Cruces con pesas rusas en banco plano

Músculos principales afectados

• Baberos
• Espalda

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización de cruces con pesas rusas en un banco plano:

1. Acuéstese de espaldas en el banco plano
2. Mantén la espalda recta y sujeta las mancuernas.
3. Extienda los brazos hacia arriba y coloque las mancuernas juntas sobre su pecho.
4. Baje y abra los brazos hacia los lados manteniendo el codo ligeramente flexionado y más bajo que el banco.

• Extienda los codos al abrir a los lados de los brazos
• Baja demasiado los brazos.