Estocadas laterales con rotación de pelota y saltos en su lugar con pierna alta

Músculos principales afectados

• Piernas
• Nalgas

Dificultad de ejercicio

Dificultad media

Realización de estocadas laterales con rotación de pelota y salto en el lugar con la pierna alta:

1. En una posición de pie, mantenga los pies separados a la altura de las caderas y tome una pelota en sus manos; saca los brazos frente a ti
2. Baja con la pierna a un lado, mientras empujas las caderas hacia atrás, haz una rotación lateral con la pelota.
3. Sube con las caderas y lleva la rodilla hacia el pecho; sostenga la pelota firmemente en sus manos y realice un pequeño salto en su lugar
4. Regrese a la posición inicial e invierta el movimiento.

• Empuje la rodilla sobre el dedo del pie
• Arquea tu espalda.