Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de peso muerto con barra también se conoce como peso muerto, peso muerto, peso muerto tradicional, peso muerto, peso muerto tradicional.
Tipo de ejercicio
El peso muerto con barra es un ejercicio básico
Variantes
- Peso muerto con la barra en posición de sumo
- Peso muerto con barra con las piernas estiradas
Peso muerto con barra: ejecución
La posición inicial ve al atleta en sentadilla parcial con la barra unida a las espinillas, descansando a unos 23 cm sobre el suelo. La distancia entre los pies (paso) es muy cercana a la distancia entre los hombros. La apertura de los pies debe ser aproximadamente 10 °, pero con margen de modificación en función de las características individuales; generalmente entre 8 y 20 grados. Los brazos descienden rectos hacia afuera y en contacto con las piernas, el agarre puede ser supino, prono o mixto (una mano supina y la otra prona); este último da mayor solidez, los omóplatos están en aducción, las rodillas y las caderas están dobladas lo suficiente para permitir que las manos agarren la barra.Antes de comenzar a levantar la barra, asegúrese de que su espalda esté lo más cerca posible de su posición de fuerza * y su mirada hacia un punto fijo. La ejecución consiste en comenzar al mismo tiempo a extender la columna **, caderas, rodillas y realizar una flexión plantar, prestando atención a los hombros que al inicio deben estar unos centímetros por delante de la barra desde una vista lateral. Para aligerar la carga sobre la columna, durante el movimiento de la barra, esta debe mantenerse pegada al cuerpo gracias a una "extensión de hombros. Especial atención a no acercar las rodillas, que deben permanecer alineadas con los pies durante todo el movimiento". * (en caso de que, gracias a proporciones particulares y habilidades de movilidad articular, sea posible poner la espalda en su posición exacta de fuerza, no lea la "" acción1 "y considere los" músculos involucrados1 "" como otros músculos importantes "con la función de estabilizadores de la columna). ** (Ignorar en caso de que la espalda ya esté comenzando en su posición de fuerza). La posición final ve al atleta de pie con las rodillas y las caderas extendidas, la espalda en su posición de fuerza y los omóplatos en aducción.
Músculos involucrados en el ejercicio Peso muerto con la barra
Grupo 0
- Ileocostales
- Espalda muy larga
- Grifos espinales
- Semiespinal
- Dentado posterior inferior
- Infraespinal
- Infratrasversarios
- Multifidas
- Psoas
- Cuadrado de los lomos
- Haces inferiores del trapecio
- Romboidal
- Esplenio
Extensión de columna
Grupo 1
- Glúteo mayor
- Cabeza larga del tendón de la corva
- Semimembranoso
- Semitendinoso
- Cabeza isquiática del gran aductor
Aducción de cadera (reducida)
Grupo 2
- Pettineo
- Aductor corto
- Aductor largo
- Gran aductor
- Gracil
Aducción de cadera
Grupo 3
- Cuádriceps femoral
Extensión de rodilla
Grupo 4
- Gastrocnemio
- Soleus
- Peroneus brevis
- Plantilla Gracile
- Tibial posterior
- Flexor de dedo largo
- Flexor posterior del dedo gordo del pie
- Peroneo largo
Flexión plantar
Grupo 5
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Deltoides posterior
- Gran pectoral
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombros (fase excéntrica)
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad de la columna vertebral, omóplatos, codo, mango, cadera, rodilla, tobillo y pie.
