Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de remo con barra de agarre boca abajo también se conoce como remo con barra, remo, remo con barra, remo
Tipo de ejercicio
El remo con barra de agarre prono es un ejercicio multiarticular / accesorio
Variantes
- Máquina de remo con barra en decúbito supino
- Fila de polea horizontal con mango de agarre estrecho
- Remero en el bar dorsy
- Máquina de remo con manillar
Filas con barra de agarre en decúbito prono: Ejecución
En la posición inicial se ve al deportista de pie con la espalda en su posición de fuerza, pero con los omóplatos en abducción; las caderas se flexionan para formar un ángulo variable según la zona en la que se va a concentrar el esfuerzo. flexionado. y la distancia entre los pies es igual o ligeramente mayor que la entre los hombros. Las manos agarran la barra con un agarre en decúbito prono a una distancia mayor que entre los hombros. Dependiendo del grado de flexión de las caderas, el La barra se puede encontrar poco por debajo o ligeramente por encima de las rodillas, pero en cualquier caso en contacto con las piernas. La ejecución consiste en agregar y elevar los omóplatos, primero extendiendo y extendiendo los hombros tanto en el plano transversal como en el sagital y en el Al mismo tiempo flexionando los codos, luego La ejecución termina cuando la barra entra en contacto con el torso. El movimiento más eficaz es el que traza un segmento en línea recta, por lo que la barra está en contacto con el cuerpo solo al principio y al final. Los grados de flexión de caderas y rodillas deben permanecer iguales durante la duración de la Sin embargo, es posible extender parcialmente las rodillas y / o caderas durante la fase concéntrica del movimiento como técnica de trampa. En cualquier caso, la espalda debe permanecer siempre en su posición de fuerza. Cuanto más se flexionan las caderas, cuanto más amplio sea el rango de movimiento de la extensión del hombro, la flexión del codo y la aducción escapular; viceversa, con las caderas ligeramente flexionadas y por lo tanto un busto casi vertical, la acción principal se convierte en la elevación escapular. Esta variante concentra más esfuerzo en los extensores transversales del hombro a expensas de los sagitales, ya que el agarre se ensancha y el torso se inclina hacia adelante. A nivel de flexión del codo, el agarre en decúbito prono favorece el braquiorradial y el braquial.
Músculos involucrados en el ejercicio Ejercicio de remo con barra de agarre prono
Grupo 0
- Deltoides lateral
- Deltoides posterior
- Pequeño redondo
- Infrarrojo
Extensión transversal del hombro
Grupo 1
- Gran dorsal
- Gran ronda
- Haces inferiores del pectoral mayor
- Cabeza larga del tríceps braquial
Extensión de hombro
Grupo 2
- Braquiorradial
- Bíceps braquial
- Braquial
Flexión del codo
Grupo 3
- Haces superiores del trapecio
- Elevador de escápula
- Haces superiores del dentado torácico grande
- Esternocleidomastoideo
Aducción escapular
Grupo 4
- Haces superiores del trapecio
- Elevador de escápula
- Haces superiores del dentado torácico grande
Elevación escapular
Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla y tobillo.
