Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El ejercicio de prensa francesa de cable vertical también se conoce como trituradora de cráneo de cable vertical, extensión de codo de cable vertical
Tipo de ejercicio
La prensa francesa vertical sobre los cables es un ejercicio monoarticular
Variantes
- Prensa francesa
- Press francés vertical con barra
- Press francés con mancuernas
- Press francés vertical con mancuernas
Prensa vertical francesa sobre cables: Ejecución
La posición inicial ve al atleta sentado en el banco apropiado inclinado a 90 ° con la espalda en su posición de fuerza apoyada en el respaldo, los pies en contacto con el piso, debajo o detrás de las rodillas; codos extendidos y hombros flexionados de modo que los brazos y el pecho estén alineados desde una vista lateral. Los hombros también están parcialmente abducidos. El agarre es neutral o en decúbito prono / neutral. La ejecución consiste en flexionar solo los codos un poco más de 90 °, y luego extenderlos nuevamente evitando rebotes en el cambio de dirección.En este ejercicio el alargamiento de la cabeza larga del tríceps braquial es máximo y la columna vertebral está en plena carga a diferencia de la variante mentirosa. Cuando la máquina no está presente en el gimnasio, es posible realizar este ejercicio de pie sobre la polea vertical (o máquina lat), generalmente sosteniendo la cuerda con un agarre nautra o una barra en “v” ondulada con un agarre listo / neutral. En este caso el deportista coloca su espalda a unos 50 centímetros de la polea (la distancia depende de la altura del deportista, de la máquina y del largo de la línea); el torso está muy inclinado hacia delante y los hombros se doblan para que los brazos están en el mismo plano que el torso desde una vista lateral Los otros aspectos del movimiento son los mismos que en la variante con la máquina.
Músculos implicados en el ejercicio Prensa francesa vertical a los cables
Grupo 0
- Cabeza larga del tríceps braquial
- Cabeza lateral del tríceps braquial
- Cabeza medial del tríceps braquial
- Anconeo
Extensión de codo
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
