PRESS POR ENCIMA DE LA NUCA CON MANCUERNAS DE PIE

Prensas por encima de la nuca con mancuernas de pie: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie, pero con el torso y la cabeza ligeramente inclinados hacia atrás, con la espalda en su posición de fuerza y las rodillas ligeramente flexionadas. La distancia entre los pies (zancada) es igual o ligeramente mayor que la distancia entre los hombros. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros no están completamente en abducción en el plano transversal, sino en aducción en el plano longitudinal y extra-rotados para que el codo, la muñeca y la empuñadura del manillar estén alineados en los tres planos. Las mancuernas se sostienen a la misma altura que la parte superior del esternón con un agarre que puede ser prono o neutral; esto último es más correcto y especialmente recomendado cuando las mancuernas son voluminosas, lo que por lo tanto, si se sujeta con un agarre en decúbito prono, obligaría al atleta a mantener los codos menos flexionados de lo que sería necesario para tener los antebrazos perpendiculares al suelo con el consiguiente esfuerzo innecesario. por parte de los flexores del codo para sujetar el manillar y reducir el movimiento de descenso. La ejecución consiste en empujar las mancuernas hacia arriba en el plano vertical en el que se encontraban antes de comenzar, intentando así trazar un segmento en línea recta y no en una curva. Durante el empuje, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba cuando los codos están a la altura de los hombros o ligeramente más altos que ellos. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos y justo antes de que los brazos lleguen a quedar perpendiculares al suelo. También es posible realizar este ejercicio en versión unilateral con la consiguiente mayor estimulación de los estabilizadores de columna y / o caderas para ayudar levantar la barra se considera trampa, pero se permite mantener el equilibrio. La ejecución de este ejercicio requiere una buena movilidad del hombro si no se mantiene completamente abducido en el plano transversal, mientras que es necesaria una buena movilidad del hombro para mantenerlo completamente abducido en el plano transversal.