CURL CON BARRA EN EL BANCO DE SCOTT

Curl con barra en el banco Scott: ejecución

La posición de partida ve al atleta de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, el paso igual o ligeramente menor que la distancia entre los hombros, un pie delante del otro, los hombros flexionados de tal manera que las axilas coincidan con la parte superior. borde del banco cuando sus brazos están descansando sobre él. Los codos están extendidos y el agarre en decúbito supino a la altura de los hombros. Las muñecas están rectas o flexionadas, pero nunca extendidas; si se mantienen flexionadas, la contribución a la flexión del codo se reduce en: flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo , flexor cubital del carpo y palmar largo La ejecución consiste en flexionar los codos cuidando de no alterar la posición del resto del cuerpo. El movimiento termina justo antes de que la barra esté vertical por encima de los codos. Quitar parte de los brazos del banco se considera una trampa. Este ejercicio reduce la importancia del bíceps braquial (particularmente la cabeza corta) como flexor del codo. Al enfatizar la contracción isométrica al final del concéntrico, aumenta la participación del braquial. Usando una barra ondulada y un agarre supino / neutro, aumenta la contribución del braquiorradial a la flexión del codo y se reduce la tensión en los haces medial de la cabeza larga del bíceps braquial, el supinador corto y el extensor largo del pulgar, como supinadores del antebrazo.