Editado por Dr. Massimo Bonazzelli
Sinónimos
El curl con mancuernas de agarre neutral en banco inclinado también se conoce como curl de martillo sentado.
Tipo de ejercicio
Curl con mancuernas de agarre neutral en un banco inclinado es un ejercicio monoarticular
Variantes
- Curl con mancuernas de agarre neutral de pie
Curl con mancuernas con agarre neutral en un banco inclinado: ejecución
La posición de partida ve al atleta sentado en un banco inclinado entre 50 ° y 75 °, con las rodillas dobladas, los pies apoyados firmemente en el suelo, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros hiperextendido y en aducción, codos extendidos, empuñadura en decúbito supino y brazos a los lados. Las muñecas están rectas. La ejecución consiste en flexionar los codos sin supinar y cuidando de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos. Flexionar el hombro se considera trampa. Mantener el agarre neutral da un La ventaja mecánica del braquiorradial y a nivel de la cabeza larga del bíceps favorece las fibras más laterales (externas). Acentuando la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. Es posible realizar este ejercicio , flexionando ambos codos al mismo tiempo, o flexionándolos alternativamente; la primera opción permite mantener mayor tensión en los músculos entrenados, mientras que la segunda requiere mayor equilibrio, dada la unilateralidad, y resistencia en los músculos de agarre, ya que la la duración del ejercicio se duplica. Cuanto mayor sea la inclinación del press de banca, mayor será la tensión en el bíceps braquial.
Músculos involucrados en el ejercicio de curl con mancuernas con agarre neutral en un banco inclinado
Grupo 0
- Bíceps braquial
- Braquiorradial
- Braquial
Flexión del codo
Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.
