Sin embargo, este último, al tener menos limitaciones de movimiento, aumenta la probabilidad de lesiones. Por otro lado, el uso de la barra es más rentable en el anabolismo.
La máquina de remo es potencialmente dañina para la columna vertebral por las mismas razones descritas en el ejercicio de "buenos días" y en el peso muerto: la espalda debe mantenerse recta, la curva lordótica lumbar no debe retroceder más allá del aplanamiento, de lo contrario consecuencias dolorosas ya mencionadas.
El problema se ve agravado por la costumbre, mala y difundida de inclinarse la espalda con "golpes de riñón" para aumentar la carga levantada y mostrarse más fuerte que lo que es ante espectadores ignorantes de kinesiología.
No se deben observar otros puntos con riesgo de lesión, a menos que, por supuesto, la barra caiga sobre los pies. El estrés de la columna vertebral, en sí mismo, es motivo suficiente para mantener la concentración y mantener una ejecución correcta, lenta y controlada.
tienen otro error común, con riesgo de lesiones, debido a la carga excesiva de sus recursos.
También en este movimiento el punto de riesgo de trauma es la zona lumbar. El sujeto incauto en lugar de realizar la tracción manteniendo la espalda perpendicular al suelo como es correcto, ayuda en la tracción extendiendo vigorosa y bruscamente el tronco, hasta el caso extremo de llevarlo casi paralelo al suelo. La parte excéntrica se salta y comienza de nuevo con un fuerte golpe de los riñones. Por supuesto, no hacer la parte negativa, y usar los extensores de cadera y columna, te permite mover una carga mucho mayor. Las trampas que acabo de mencionar se encuentran entre las más comunes, junto con las descritas para las aberturas laterales, aberturas laterales para el torso doblado, press de banca, levantamiento de piernas. La lista de errores podría ampliarse aún más, pero el propósito de la discusión no es describir los errores de ejecución, sino mostrar el potencial dañino de los diversos ejercicios. Entonces, permaneciendo con el ejercicio actualmente enfocado, les dejo mi recomendación de mantener el torso perpendicular al suelo durante toda la serie; las últimas repeticiones son una excepción, donde, en ausencia de un observador para los forzados, un poco las trampas cautelosas son aceptables.
causado por esta variante, tensiones, tensiones, pone en dificultad el manguito rotador, empujando hacia una dislocación. Es por eso que muchos instructores prefieren eliminarlo. El movimiento de tracción detrás del cuello está contraindicado en personas con antecedentes de dislocación de la cabeza del húmero de la cavidad glenoidea y en sujetos con puños particularmente sueltos.
El movimiento, como todos los que fuerzan la retroposición del húmero, es potencialmente dañino y debe usarse con precaución, calentando bien, utilizando cargas adecuadas y movimientos lentos y controlados. Es posible emprender un camino de movilización de los hombros y omóplatos y de flexibilidad de los músculos de la otra espalda. Sin embargo, si continúa causando dificultades en el entrenamiento, es mejor evitarlo. En este caso es importante, tema por tema, consultar la opinión del profesional.
en la polea vertical manos en pronación, ancho de hombros. incluye una variante de versión compuesta, en la que la primera parte del movimiento es para la extensión del tronco (cadera y raquis) y una segunda parte es para la tracción de la barra al pecho.
Tanto si realizas la versión clásica, como la versión compuesta, si el grip es ancho o estrecho, supino o prono, la extensión vigorosa y acelerada del tronco debe ser absolutamente evitada para dar impulso a la posterior tracción. Es decir, déjame explicarte. . Es cierto. Que la versión compuesta prevé una extensión del tronco, pero esto no debe servir para impulsar el movimiento de tracción posterior para facilitarlo. El movimiento -en cualquier ejercicio- debe ser siempre controlado, evitando aceleraciones e inercias peligrosas. El riesgo de traumatismo del raquis ya se ha explicado varias veces.
. Al igual que con los movimientos de tríceps, también es importante mantener las manos alineadas con los antebrazos o ligeramente flexionadas en este ejercicio.fijos no permiten el engaño mencionado en su versión homóloga a la máquina lat. Así que para su versión con barra que toca el pecho, no hay observación, asumiendo que llegar a una altura justo por debajo de la barbilla ya sería suficiente.
Para la variante con la barra llevada por detrás del cuello, dada la retroposición forzada del húmero, es válido lo ya expresado para su contraparte de la máquina de lat, es un ejercicio muy crítico.
y ligamentos. El estrés es proporcional a la carga utilizada en relación con la propia fuerza. De ahí que los ciclos de fuerza sean más peligrosos que los de resistencia, desde este punto de vista;Obviamente, se pretende que se omitan los daños debidos a agentes externos.
Lo anterior se aplica a la fase de acondicionamiento, que debe ser larga, concentrada y minuciosa, conteniendo los ejercicios básicos multiarticulares, en esta fase se debe trascender tanto el gesto correcto como las leyes más importantes de la kinesiología, haciéndolas parte de sí mismas. una vez que ha comenzado la fase efectiva, la corrección debe "quedar tan impresionada que se vuelva automática, teóricamente sin la necesidad de demasiada atención", pero "no bajes la guardia". En cambio, la atención debe estar dirigida a obtener esa sobrecarga que es absolutamente necesaria para tener algún resultado.
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