PREPARACIóN DEL FúTBOL - ENTRENAMIENTO DE LA SERIE D - SEPTIEMBRE - NOVIEMBRE - FúTBOL AMERICANO

Principal / fútbol americano / 2021

Preparación de fútbol - Serie de entrenamiento D

Editado por Dr. Davide Sganzerla

MARTES 31 DE AGOSTO 20min - Calentamiento táctico técnico 05min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad 6 pasos de salto alterno de 4m y salta con contacto físico 15min - Posesiones de balón con conclusiones 15min - Juego intenso 10min - Potencia aeróbica 3 "- att / cc / dif 10 mV + 10 ml 20 mV + 20 ml 30mV-30mL 3 "- externo 40 mV + 10 ml 10 mV + 40 ml rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Juego intenso 10min - Trabajo diferenciado en grupos dif acciones c / mr att-cc disparos c / prof
MIÉRCOLES 01 DE SEPTIEMBRE 12min - Calentamiento táctico 05min - Velocidad con slalom chino (x6rep) 15min - Práctica táctica 10min - Partido 25min - Fuerza explosiva 2 grupos becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 derecha / izquierda sentadillas mltpwr + 4squat jump 3x6 leg ext + 2 salidas individuales derecha / izquierda 3x6 derecha / izquierda agregar c / el + side skip 3x6 derecha / izquierda abd c / el + salto lateral 3x6 derecha / izquierda flexores excéntricos 2x8 derecha / izquierda 25min - Práctica táctica 20min - 5vs5 con lados 10min - Posturas
JUEVES 02 DE SEPTIEMBRE 10min - Torelló 10min - Columpios y estacas de calentamiento aeróbico 10min - Velocidad 3 x 5 m-10 m-15 m 60min - Match 3 tiempos de 20 " 10min - Disparos a puerta 10min - Postura y estabilidad del core 30 "A + 30" P. vamos oblicuo isom lat marcha atrás cruzado lumbar excéntrico isom a la derecha espinal
VIERNES 03 DE SEPTIEMBRE 10min - Calentamiento táctico 10min - Psicoquinética 8 x 6 m por color de polo de llamada y derecha / izquierda 20min - Intenso trabajo táctico Mr. 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
SÁBADO 04 DE SEPTIEMBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Velocidad con Speed Ladder (x 6 repeticiones)
MARTES 07 DE SEPTIEMBRE 10min - Calentamiento táctico 10min - 11vs0 10min - Posesión de balón 8 toques 10min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad x8rip 6 pasos de salto alterno de 4m y salta con contacto físico 15min - Posesión de balón 5vs5 con 10 espuelas 15min - juego 10vs10 10min - Potencia aeróbica 04 "intermitente 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv lado largo 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20 ml + 20 mV + 20 ml + 20 mV + 20 ml 10min - Estiramiento 10min - Técnica con jóvenes
MIÉRCOLES 08 DE SEPTIEMBRE 12min - Calentamiento táctico 15min - Práctica táctica 10min - Partido 25min - Fuerza explosiva 2 grupos becerro c / hombre + 4calf jump 2x6 derecha / izquierda sentadillas mltpwr + 4squat jump 2x6 derecha / izquierda leg ext + 2 salidas individuales derecha / izquierda 2x6 derecha / izquierda agregar c / el + side skip 2x6 derecha / izquierda abd c / el + salto lateral 2x6 derecha / izquierda flexores excéntricos 2x8 derecha / izquierda sube: salto alto salto bajo saltar arriba a la derecha salto superior izquierdo 4x2mL + sprint 25min - Práctica táctica 20min - 5vs5 con lados 10min - Postura y estabilidad del core 30 "A + 30" P. vamos oblicuo isom lat marcha atrás cruzado lumbar excéntrico isom a la derecha espinal
JUEVES 09 DE SEPTIEMBRE 10min - Torelló 10min - Calentamiento aeróbico en zigzag y saltos 30 min - 15 "2 mitades de juego 15min - 6vs6 con Mr 1vs1 con el Prof 15min - Juego 10min - Disparos a portería y trabajo diferenciado
VIERNES 10 DE SEPTIEMBRE 10min - Calentamiento táctico 10min - Velocidad con postes de 10m 3 x 3 rutas rec 30 "entre rasgaduras 45" entre conjuntos 20min - Intenso trabajo táctico Mr. 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
DOMINGO 12 DE SEPTIEMBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Velocidad con Speed Ladder (x 6 repeticiones)
MARTES 14 DE SEPTIEMBRE 10min - Calefacción técnica 10min - 11vs0 10min - Posesión de balón 8 toques 10min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad x6rip saltarse x6rip 6 pasos de salto alterno de 4m y salta con contacto físico 10min - Posesión de balón 8 toques 20min - Práctica táctica intensa 15min - juego 10vs10 10min - Estiramientos y Postura TELEMETRIA 40% / 60% DEL ENTRENAMIENTO SE REALIZÓ EN UN FC ENTRE 75% A 95% DEL MÁXIMO
MIÉRCOLES 15 DE SEPTIEMBRE 15min - Calentamiento táctico con toques de fuerza explosiva 15min - Práctica táctica intensa 10min - Juego intenso 25min - Fuerza elástica y resistencia a la velocidad Tot 240m 3 x 4 hileras de 20m rec 1: 5 entre repeticiones rec 1 "30" entre series 20min - 5vs5 con lados 20min - Juego 10min - Estiramiento 10min - Técnica con jóvenes
JUEVES 16 DE SEPTIEMBRE 10min - Torelló 10min - Calentamiento aeróbico 3 rutas 10min - Caminos de velocidad 2X6 con los chinos 30 min - 15 "juego de 2 mitades 15min - Juego 10min - Disparos a portería y trabajo diferenciado
VIERNES 17 DE SEPTIEMBRE 10min - Calentamiento táctico 10min - Psicoquinética 1vs1 derecha / izquierda amarillo / rojo (X4rip) 20min - Intenso trabajo táctico Mr. 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
SÁBADO 18 DE SEPTIEMBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Velocidad con Speed Ladder (x 6 repeticiones)
MARTES 21 DE SEPTIEMBRE 10min - Calentamiento táctico 10min - Posesión de balón 5vs5 05min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad x6rip 6m contacto físico 4m salto / retroceso / bajo Sprint de 6 m 10min - Posesión 2 toques 10min - Posesión con gol 10min - Posesión con gol y libre 15min - Práctica táctica 10vs5 10min - Potencia aeróbica 05 "intermitente 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10min - Estiramientos y Postura TELEMETRIA 50% / 60% DEL ENTRENAMIENTO SE REALIZÓ EN UN FC ENTRE 75% A 95% DEL MÁXIMO
MIÉRCOLES 22 DE SEPTIEMBRE 10min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 Leg Curl 3x6 tracción vertical 3x12 prensa 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre 3x6 crujido 3xmáx rizo de cordón bajo 3x12 extensión de pierna 3x6 presa de hombro 3x12 máquina aductora 3x6 15min - Calefacción técnica 20min - Práctica táctica intensa 10min - Partido 20min - 5vs5 con lados 10min - Estiramiento
JUEVES 23 DE SEPTIEMBRE 10min - Torelló 10min - Calefacción técnica 10min - Rutas de velocidad 3x3 en over 30 min - 15 "juego de 2 mitades 10min - 1vs1 15min - Juego 10min - Disparos a portería y trabajo diferenciado
VIERNES 24 DE SEPTIEMBRE 10min - Calentamiento táctico 10min - Psicoquinética 6x 2 filas 3 colores 20min - Intenso trabajo táctico Mr. 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
DOMINGO 26 DE SEPTIEMBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Velocidad con Speed Ladder (x 6 repeticiones)
MARTES 28 DE SEPTIEMBRE 10min - Calefacción técnica 10min - 11vs0 10min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad x6rip 4m contacto físico Salto de 6 m / retroceso / bajo 4m contacto físico Sprint de 6 m 20min - Posesión con gol 06min - Potencia aeróbica 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - Posesión de balón 5vs5 15min - Juego 16min - Potencia aeróbica (para aquellos que no han jugado) 04 "intermitente 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "intermitente 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "intermitente 10:20 (120% vam) 10min - Estiramientos y Postura
MIÉRCOLES 29 DE SEPTIEMBRE 10min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 Leg Curl 3x6 tracción vertical 3x12 prensa 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre 3x6 crujido 3xmáx rizo de cordón bajo 3x12 extensión de pierna 3x6 presa de hombro 3x12 máquina aductora 3x6 15min - Calefacción técnica 20min - Práctica táctica intensa 10min - Partido 20min - 5vs5 con lados 10min - Estiramiento
JUEVES 30 DE SEPTIEMBRE 10min - Torelló 10min - Calefacción técnica 10min - Recorridos de velocidad 3x3 con sprint de 5 m 30 min - 15 "juego de tres tiempos 10min - Disparos a portería y trabajo diferenciado
VIERNES 1 DE OCTUBRE 10min - Calentamiento táctico 10min - Recorridos de velocidad 3x3 con sprint de 5 m 20min - Intenso trabajo táctico Mr. 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
DOMINGO 3 DE OCTUBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Velocidad con Speed Ladder (x 6 repeticiones)
MARTES 05 DE OCTUBRE 10min - Calefacción técnica 10min - 11vs0 10min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad 3 goteo x 3 pasos 6m contacto físico Salto de 6 m / retroceso / bajo 20min - Posesiones de balón 40min - 2 grupos Intenso trabajo táctico con Mr 2vs1 Profesor de energía aeróbica 04 "ccvv 20 m V rec 30 m L 05 "rec c / bola activa 05 "ccvv 15 m + 15 m V + 60 m L ángulos de medio campo 20min - Match 3 equipos 10min - Estiramientos y Postura TELEMETRIA 50% / 70% DEL ENTRENAMIENTO SE REALIZÓ EN UN FC ENTRE 75% A 95% DEL MÁXIMO Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
MIÉRCOLES 06 DE OCTUBRE 10min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 Leg Curl 3x6 tracción vertical 3x12 prensa 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre 3x6 crujido 3xmáx rizo de cordón bajo 3x12 extensión de pierna 3x6 presa de hombro 3x12 máquina aductora 3x6 15min - Calefacción técnica 30min - Práctica táctica intensa 20min - 5vs5 con lados 10min - Estiramiento
JUEVES 07 DE OCTUBRE 10min - Torelló 10min - Calefacción técnica 10min - Recorridos de velocidad 2x4 con 5 m de velocidad 45 min - 15 "juego de 3 tiempos 10min - Disparos a portería y trabajo diferenciado
VIERNES 08 DE OCTUBRE 10min - Calentamiento táctico 10min - Psicoquinética 6x 4 cuadrados con 5 m de velocidad 20min - Intenso trabajo táctico Mr. 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
SÁBADO 09 DE OCTUBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Velocidad con Speed Ladder (x 6 repeticiones)
MARTES 12 DE OCTUBRE 10min - Apuestas de calentamiento aeróbico 05min - Estiramiento dinámico 20min - juego 11vs11 06min - Potencia aeróbica 06 "intermitente (110%) en 10" rec 20 " 20min - juego 11vs11 04min - Potencia aeróbica 04 "fc 90% 10min - Estiramientos y Postura
MIÉRCOLES 13 DE OCTUBRE 10min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 curl de piernas + 4 salto en sentadillas 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 crujido 3xmáx rizo de cordón bajo 3x12 extensión de pierna + 4 salto en cuclillas 3x6 presa de hombro 3x12 máquina aductora 3x6 15min - Calefacción técnica 30min - juego 11vs11 15min - Ancianos Diferenciados - Técnica de Jóvenes 10min - Estiramiento
JUEVES 14 DE OCTUBRE 10min - Torelló 10min - Calefacción técnica 10min - Rapidez Figuras geométricas 3x3 con pueblo chino. 50 min - 15 "juego de tres tiempos 10min - 1vs1 10min - Disparos a portería y trabajo diferenciado
VIERNES 15 DE OCTUBRE 10min - Calentamiento táctico 30min - 2 grupos Tácticas con mr Psicoquinética y técnica con prof. 8x8 entre 2 postes amarillos y azules 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
DOMINGO 17 DE OCTUBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Velocidad con Speed Ladder (x 6 repeticiones)
MARTES 19 DE OCTUBRE 15min - Calentamiento táctico 05min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad x6rip 6m contacto físico 4m salto / retroceso / bajo Sprint de 6 m 30min - Posesiones de balón 04min - Potencia aeróbica 04 "ccvv 10 mV + 10 ml 20 mV + 20 ml 30 mV + 30 ml 25min - Partido 04min - Potencia aeróbica 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 quien no ha jugado 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
MIÉRCOLES 20 DE OCTUBRE 10min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 estocadas de poder fáciles 3x6 15min - Calentamiento táctico 2vs2 15min - 2vs2 20min - 5vs5 con lados 10min - Descarga de espalda
JUEVES 21 DE OCTUBRE 10min - Torelló 10min - Calefacción técnica 10min - Rutas de velocidad 3x3 con postes 50 min - 15 "juego de tres tiempos 10min - 1vs1 10min - Disparos a portería y trabajo diferenciado
VIERNES 22 DE OCTUBRE 10min - Calentamiento táctico 20min - Intenso trabajo táctico Mr. 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
SÁBADO 23 DE OCTUBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Velocidad con Speed Ladder (x 6 repeticiones)
MARTES 26 DE OCTUBRE 15min - Calentamiento táctico 10min - Velocidad en 10 en adelante 30min - juego 6vs4 06min - Potencia aeróbica intermitente 110% vam 10 "rec 15" 30min - Partido quien no ha jugado 06min - Potencia aeróbica intermitente 115% vam 10 "rec 20" 10min - Estiramiento y descarga de columna
MIÉRCOLES 27 DE OCTUBRE 10min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 estocadas de poder fáciles 3x6 10min - Calefacción técnica 30min - Partido
JUEVES 28 DE OCTUBRE 20min - Calentamiento técnico y aeróbico 90min - Partido amistoso vs Copparese
VIERNES 29 DE OCTUBRE 10min - Calentamiento de balonmano 20min - 2 grupos Posesiones de pelota Mr Psicoquinética 7x grupos de 3 comandos 1 amarillo o azul / derecha o izquierda 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
DOMINGO 31 DE OCTUBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas
MIERCOLES 03 NOVIEMBRE 20min - Calentamiento táctico con movilidad 05min - Rapidez en over (5 y 5) con contacto físico 30min - Práctica táctica intensa 20min - Fuerza explosiva (pliometría) 2x3x4 zancadas de cubos derecha / izquierda + saltar y correr 2x3x4squat + 4balzi50cm + saltar y correr 2x3x4calf + 4calf jump + skip and sprint rec entre repeticiones 30 " rec entre la serie 1 " 20min - juego 11vs11 05min - Estiramientos y trabajo diferenciado 10min - Técnica para jóvenes
JUEVES 04 NOVIEMBRE 15min - Calentamiento táctico con movilidad 10min - Rapidez 2x5 recorridos varios con sprint de 5 m 15min - juego 11vs11 03min - Rec 3 " 15min - juego 11vs11 15min - juego 11vs11 10min - Trabajo diferenciado tabletas propioceptivas
VIERNES 05 NOVIEMBRE 15min - Calentamiento táctico técnico 10min - Psicoquinética 4 colores en 4 esquinas saltar en el lado del sprint en el centro Sprint en color o contrario 8rip rec 45 " 30min - Trabajo táctico intenso con el balón 15min - Juego 05min - Descarga
SÁBADO 06 NOVIEMBRE 05min - Calefacción gratuita 15min - Establecer patadas 05min - Escalera de velocidad x6 repeticiones
MARTES 09 NOVIEMBRE 15min - Calentamiento táctico 10min - Rapidez en overs con contacto físico y fuerza 30min - Trabajo táctico intenso con el balón 6vs5 05min - Potencia aeróbica 05 "intermitente 110% vam 10" rec 15 " 20min - Juego intenso 06min - Potencia aeróbica quien no ha jugado 06 "intermitente 115% vam 10" rec 20 " 10min - Estiramiento y descarga de columna 10min - Técnica con jóvenes
MIÉRCOLES 10 DE NOVIEMBRE 10min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 poder + estocadas fáciles 2x4 estocadas laterales en el banco 2x4 10min - Calefacción técnica 30min - Trabajo táctico intenso con el balón 20min - Partido 5vs5 con lados 10min - Estiramiento y descarga de columna
JUEVES 11 DE NOVIEMBRE 15min - Calentamiento táctico 10min - Rapidez en marcadores chinos 4 cursos para 2 repeticiones 45min - Match 11vs11 3 tiempos de 15 " 10min - Diferenciado
VIERNES 12 DE NOVIEMBRE 10min - Calentamiento táctico técnico 10min - Psicoquinética 2 conos amarillos / azules a 5 m de distancia ir al color llamado y volver al otro ir al color opuesto y volver al otro ir al color llamado y par / impar ir al color opuesto y par / impar 40min - Trabajo táctico y juego libre 10min - Tiros libres y tiros
DOMINGO 14 DE NOVIEMBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con Speed Ladder (x6)
MARTES 16 DE NOVIEMBRE 15min - Calentamiento táctico 10min - Rapidez en los overs con contacto físico y fuerza. 30min - Trabajo táctico intenso con el balón 05min - Potencia aeróbica ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Juego intenso 10min - Estiramiento y descarga de columna 10min - Técnica con jóvenes
MIÉRCOLES 17 DE NOVIEMBRE 10min - Estabilidad del núcleo 05min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 poder + estocadas fáciles 2x4 estocadas laterales en el banco 2x4 10min - Calefacción técnica 40min - Trabajo táctico intenso con el balón 15min - Juego 10min - Estiramiento y descarga de columna
JUEVES 18 DE NOVIEMBRE 15min - Calentamiento aeróbico 3 rutas 10min - Velocidad en postes 3 caminos x 3 repeticiones 20min - juego 11vs11 20min - juego 11vs11 20min - juego 11vs11 10min - Diferenciado
VIERNES 19 DE NOVIEMBRE 10min - Calentamiento táctico técnico 20min - 2 grupos Tácticas mr Psicoquinética prof Sprint 6x + clic en color 40min - Trabajo táctico y juego libre 10min - Tiros libres y tiros
SÁBADO 20 DE NOVIEMBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con Speed Ladder (x6)
MARTES 23 DE NOVIEMBRE 15min - Calefacción técnica 10min - Rapidez al final 30min - Trabajo táctico intenso con el balón 06min - Potencia aeróbica ccvv 50 "L + 10" V 20min - Juego intenso 10min - Estiramiento y descarga de columna 10min - Técnica con jóvenes
MIÉRCOLES 24 DE NOVIEMBRE 05min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 poder + estocadas fáciles 2x4 estocadas laterales en el banco 2x4 10min - Calefacción técnica 40min - Trabajo táctico intenso con el balón 15min - Juego 10min - Estiramiento y descarga de columna
JUEVES 25 DE NOVIEMBRE 15min - Calentamiento aeróbico 3 rutas 10min - Rapidez 3 caminos x 3 repeticiones 20min - juego 11vs11 20min - juego 11vs11 20min - juego 11vs11 10min - Diferenciado
VIERNES 26 DE NOVIEMBRE 10min - Calentamiento táctico técnico 20min - Trabajo táctico 20min - Juego libre 10min - Tiros libres y tiros
DOMINGO 28 DE NOVIEMBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con Speed Ladder (x6)
MARTES 30 DE NOVIEMBRE 15min - Calentamiento táctico 10min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad 3 goteo x 3 pasos 6m contacto físico Salto de 6 m / retroceso / bajo 30min - Trabajo táctico intenso con el balón 15min - 2 grupos 06 "- 11vs0 con Mr (aeróbico) 06 "- Profesor de potencia aeróbica intermitente volver 10:20 100% vam 20min - Juego intenso 10min - Estiramiento y descarga de columna 10min - Técnica con jóvenes