El cuerpo puede regular estrechamente el equilibrio hídrico a lo largo del día eliminando el exceso de agua a través de la piel, la sudoración, los pulmones, los riñones y el sistema digestivo. Sin embargo, el cuerpo solo puede eliminar una cierta cantidad de agua a la vez.
Aunque es raro, beber demasiada agua puede alterar los niveles de sodio del cuerpo y el equilibrio de líquidos, provocando efectos secundarios graves como dolores de cabeza, confusión, fatiga, convulsiones y, en casos graves, coma. De beber grandes cantidades de agua al mismo tiempo, Es importante distribuir la ingesta a lo largo del día para mantenerse hidratado.
Intente configurar un temporizador para recordar que debe beber a intervalos regulares (también hay aplicaciones en su teléfono inteligente) y tenga un vaso de agua a mano durante todo el día para ayudarlo a tomar suficientes líquidos.
Cuánto beber y cómo dividir los vasos.
La cantidad de agua a consumir al día está entre 1200 ml (6 vasos de agua) y 2000 ml (10 vasos de agua). El consumo medio de 1500-1600 ml se puede dividir bebiendo:
- un vaso de agua para desayunar,
- dos vasos de agua para el almuerzo,
- dos vasos de agua para cenar,
- medio litro de agua entre comidas.
Beber agua con regularidad: los beneficios
- Favorece la eliminación de sustancias de desecho del organismo, mediante la excreción de orina y sudor.
- Favorece el desarrollo muscular en sujetos que practican actividad física.
- Antagoniza los efectos catabólicos del cortisol: las glándulas suprarrenales aumentan la producción de cortisol. El cortisol es una hormona que tiene un efecto catabólico sobre el tejido muscular, es decir, tiende a "descomponerlo" para producir energía. El agua contrarresta esta actividad catabólica.
- Da forma y rigidez a los tejidos.
- Permite mantener adecuadamente húmedas las superficies de: nariz, ojos, oídos.
- Proporciona una adecuada lubricación de las articulaciones mediante la producción de líquido sinovial.
A veces puede resultar difícil beber la cantidad adecuada de agua todos los días, pero existen algunos trucos que pueden ayudar.
Muchas personas prefieren beber agua fría, aquí están los riesgos y beneficios de esta opción.
, función cerebral y niveles de energía.De hecho, varios estudios muestran que incluso una deshidratación leve puede afectar negativamente la memoria, la concentración, los niveles de ansiedad y la fatiga.
. Esto no solo aumenta la sensación de saciedad, sino que también reduce la ingesta de alimentos durante esa comida.
Por ejemplo, varios estudios han encontrado que beber 500 ml de agua 30 minutos antes del desayuno reduce la cantidad de calorías consumidas en un 13%; beber 300-500 ml de agua antes del almuerzo reduce el hambre y la ingesta de calorías de la comida.
a través del sudor. Beber mucha agua antes y después del ejercicio es importante para mantener el cuerpo hidratado y ayudar a reponer los líquidos perdidos. La pérdida excesiva de líquidos durante el ejercicio también puede dañar el rendimiento físico y causar desequilibrios de electrolitos. Se recomienda beber agua. O una bebida de electrolitos después del ejercicio para ayudar a reponer líquidos perdidos y optimizar el rendimiento y la recuperación.
Beber agua es aún más esencial cuando se hace ejercicio en verano.
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Beber agua en exceso puede provocar:
- ralentización de la digestión. Beber en exceso durante las comidas provoca una dilución excesiva del jugo gástrico de modo que la comida tiende a "quedarse en el estómago";
- un aumento de la presión arterial debido a un aumento del volumen sanguíneo.
