En ocasiones la hinchazón no es provocada por el aire que se inhala, sino por los gases producidos por el estómago durante el proceso digestivo, o por un desequilibrio de bacterias nutridas por ciertos alimentos y azúcares que generan la proliferación bacteriana, lo que provoca la formación de intestinos. Los cambios saludables en el estilo de vida pueden reducir los síntomas y contrarrestar la formación de gases y la hinchazón nocturna.
¿Qué causa la hinchazón abdominal?
Las causas más comunes de distensión abdominal son:
- ingestión de aire
- haber comido demasiado
- ingesta de alimentos con alto contenido de fibra (como verduras y legumbres)
- estreñimiento
- reflujo gastroesofágico
- síndrome del intestino irritable
- enfermedad celíaca
- Intolerancia a la lactosa
- la proliferación de bacterias en el intestino delgado
- aumento de peso
- algunos medicamentos que contienen lactulosa o sorbitol
Remedios. Asegúrese de que pase el tiempo óptimo entre la cena y el sueño, al menos dos o tres horas, para que se complete el proceso digestivo. Sentarse erguido después de una comida durante al menos dos horas antes de irse a dormir puede ayudar a reducir la distensión abdominal. Incluya algunos movimientos físicos a lo largo del día: el ejercicio puede ayudar a acelerar la digestión y puede mejorar los síntomas de afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable.
Cena demasiado abundante
Si come la comida más importante del día por la noche, corre el riesgo de ingerir más calorías en general, lo que podría provocar problemas de peso e hinchazón. Consumir una comida abundante por la noche interrumpe la función natural del ritmo circadiano y ralentiza la capacidad de nuestro intestino para mover los alimentos y los desechos dentro de él. Cuando esto sucede, es bastante común sentirse hinchado.
Remedios. No te saltes las comidas durante el día, para evitar consumir porciones grandes e hiper sustanciales en la cena. Tomar un refrigerio al final de la tarde le permite controlar mejor el tamaño de las porciones de su cena y no llegar a la cena sintiéndose demasiado hambriento.
Consumo de verduras crudas
Si bien las verduras crudas pueden ser muy saludables y ricas en nutrientes, tardan más y son más difíciles de digerir que otros alimentos. El consumo de verduras crudas para la cena, como una simple ensalada, puede provocar hinchazón en la parte inferior del intestino delgado, que suele ser la zona más dolorosa en presencia de un exceso de gases.
Remedios. No consumas verduras crudas en horas de la tarde y noche ni las cocines, incluso blanqueándolas ligeramente sin hervirlas, para que provoquen menos hinchazón al final del día.
Consumo excesivo de líquidos con las comidas.
Beber muchos líquidos mientras come, especialmente si la comida es particularmente salada, puede causar distensión abdominal. El estómago solo puede contener una cantidad precisa de alimentos y líquidos, y los líquidos pueden llenarlo rápidamente, lo que puede retrasar la digestión o simplemente causar una sensación de malestar. Además, si estos líquidos se caracterizan por la carbonatación, como la cerveza o los refrescos, agravan el fenómeno del aire en el estómago, provocando una rápida hinchazón abdominal.
Remedios. Reduzca el consumo de líquidos en la cena, beba lo suficiente durante el día y evite las bebidas gaseosas al final del día.
humano (más comúnmente llamado flora intestinal) es el conjunto de microorganismos simbióticos, o bacterias, que coexisten con el organismo humano sin dañarlo. Algunos alimentos que comemos, incluidas las carnes procesadas, las carnes rojas, los productos lácteos y los dulces, pueden interferir con el equilibrio de las bacterias en el microbioma y causar hinchazón.Remedios. La adición de alimentos fermentados, como kimchi, miso y chucrut, puede ayudar a reequilibrar el microbioma. Si los alimentos fermentados no son parte de los hábitos y sabores alimentarios, un ingrediente fermentado postbiótico a base de materiales vegetales puede contribuir al equilibrio de las bacterias intestinales. flora.
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