Para un adulto, lo ideal sería dormir al menos siete horas cada noche, pero la mayoría de la gente lo hace por menos tiempo debido al ritmo frenético de la vida diaria.
Esto, además de la inevitable sensación de cansancio perenne, puede tener consecuencias negativas para diferentes partes o procesos del organismo.
es muy activo durante el sueño porque procesa la información recibida durante el día, formando nuevos recuerdos, almacenando las cosas importantes y eliminando las superfluas.
Por lo tanto, descansar justo antes de un día importante puede resultar contraproducente porque de esta manera el cerebro no tiene tiempo para aligerarse y organizar la información útil de la mejor manera posible. Además, escatimar en el sueño puede afectar negativamente la toma de decisiones, la resolución de problemas, la forma en que se manejan las emociones y las habilidades de atención y concentración.
ojos pesados, más rojos e hinchados, ojeras y bolsas debajo de los ojos.
Pero los efectos del insomnio van más allá de la superficie. Si se altera el sueño, de hecho, los músculos alrededor de los ojos no descansan adecuadamente y esto puede provocar espasmos y espasmos oculares. Aunque estos síntomas no afectan la visión, pueden resultar molestos.
, que a su vez mantiene alejados los resfriados, la gripe y otras enfermedades. El reposo insuficiente, por tanto, se asocia a una mayor probabilidad de incurrir en este tipo de dolencia. la sangre disminuye durante el sueño, pero si no duerme lo suficiente, la sangre arterial permanece elevada durante períodos más prolongados. Esto podría provocar hipertensión crónica, que a su vez es un desencadenante importante de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Además, parece que la privación crónica del sueño puede empeorar la situación de las personas con presión arterial alta.
El sueño irregular también es un problema, al menos según un estudio realizado en 2020 en un grupo de personas mayores y publicado en el Journal of the American College of Cardiology. Los investigadores han descubierto que quienes no pueden dormir tranquilamente durante la noche tienen casi el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Finalmente, la falta de sueño también puede afectar negativamente al corazón de manera indirecta, lo que lleva a una dieta poco saludable, altos niveles de estrés y disminución de la motivación para hacer ejercicio.
responsable del metabolismo de las grasas saludables. La interrupción del ritmo regular del reloj puede provocar inflamación y aumento de peso.
Dormir poco también puede llevar a comer más porque el tiempo prolongado que pasa despierto aumenta el antojo de bocadillos después de la cena.
Sin mencionar que la hormona leptina suprime el hambre y la grelina estimula el apetito. Si se priva del sueño, la leptina disminuye y la grelina aumenta y, por lo tanto, esto puede promover el aumento de peso.
Además, la falta de sueño le haría desear tipos específicos de alimentos calóricos como galletas, dulces y papas fritas.
Finalmente, al dormir poco, el cuerpo puede mantener menos bajo control el azúcar en la sangre, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
está trabajando duro para reparar las células dañadas a lo largo del día.El sueño insuficiente, por otro lado, aumenta los niveles de inflamación y hormonas del estrés, lo que puede empeorar los problemas de la piel como el acné, el eccema y la psoriasis.
Además, la falta continua de sueño puede provocar una piel más pálida y más líneas finas y arrugas alrededor de los ojos y las comisuras de la boca.
.
Además, la falta de sueño se asocia con una reducción en la concentración y el número de espermatozoides.
responsable de construir, reparar y mantener los músculos y los huesos se libera durante el sueño profundo, por lo que reducirlo puede resultar en una reparación y curación más lenta.
Este efecto es particularmente peligroso para las mujeres posmenopáusicas, que serían más propensas a la osteoporosis si duermen menos de cinco horas por noche.
luz o cualquier otra cosa que ayude a preparar el cerebro para el descanso.
