Desde el comienzo de la pandemia de Covid-19, al permanecer más tiempo en casa, las oportunidades para caminar han disminuido y el estilo de vida sedentario ha aumentado inevitablemente.
Todo esto solo puede tener graves repercusiones en la salud general.
«Caminar y moverse son actividades sencillas pero increíblemente saludables, que pueden integrarse fácilmente en la vida diaria de todos. Por eso insto a todos a que lo hagan ”, dice Jean Wactawksi-Wende, Ph.D., decano de la Facultad de Salud Pública y Profesiones de la Salud (SPHHP) de la UB y coautor de ambos estudios.
Caminar se considera un ejercicio cardiovascular de bajo impacto, muy útil para las personas mayores.
Además, caminar es una de las actividades físicas más adecuadas para el bienestar mental.
La investigación se basó en datos recopilados durante varios años por mujeres que tenían entre 50 y 79 años al comienzo de sus estudios.
Pero tenga cuidado de caminar con el calzado adecuado y de no excederse, de lo contrario el riesgo es incurrir en una estresante fractura de metatarso o, al día siguiente, sentir dolor en el pie al despertar.
Pero para mantenerse en forma, ¿es mejor caminar o correr?
Parece que para adelgazar, lo ideal sería caminar una hora al día.
Si bien esta actividad puede parecer monótona, aquí hay algunos consejos para que la caminata sea más variada.
o accidente cerebrovascular al comienzo del estudio.
Todos pudieron caminar al menos una cuadra sin ayuda o fatiga particular.
Durante el período de seguimiento medio de 11 años, a 38,230 participantes se les diagnosticó hipertensión, pero después de considerar todas las causas posibles, incluida la presencia o ausencia de otros tipos de ejercicio, los investigadores concluyeron que las mujeres que caminan más tienen un 11% menos de probabilidades de desarrollar hipertensión que los que lo hacen con menos frecuencia.
La velocidad importa más que la duración
Además, en los caminantes más rápidos, el riesgo de hipertensión es un 21% menor que en los caminantes más lentos.
Por lo tanto, el estudio sugiere que caminar siempre es positivo, pero también que hacerlo a un ritmo rápido tiene un efecto más significativo sobre el riesgo de hipertensión que la distancia total o la duración de la caminata.
Sin embargo, esto no debería asustarte."Tratar de mantener el ritmo no significa que tengas que convertirte en un corredor, solo necesitas acelerar un poco tu ritmo habitual", aseguran el investigador principal del estudio, Connor Miller, y Michael LaMonte, Ph.D., investigador asociado en epidemiología. en el "SPHHP.
En comparación con los participantes que informaron estar sentados durante no más de 4,5 horas al día, los que lo hicieron durante 4,6 a 8,5 horas al día se asociaron con un aumento del 14% en el riesgo de insuficiencia cardíaca.
Riesgo que alcanza el 54% en el caso de sedentarismo prolongado durante más de 8,5 por día.
Hacer otros deportes no es suficiente
Otro aspecto interesante de la investigación es que incluso entre las mujeres que realizaban otros tipos de actividad física, el riesgo de insuficiencia cardíaca aumentaba significativamente si pasaban más de 9,5 horas diarias sentadas o acostadas.
"Este último descubrimiento apunta a la necesidad no solo de fomentar una mayor actividad física para la prevención de la insuficiencia cardíaca, sino también de promover la" interrupción del tiempo sedentario durante el día ", dice LaMonte.
Según los investigadores, los riesgos de insuficiencia cardíaca asociados con un comportamiento sedentario prolongado son iguales a los de la obesidad y la diabetes.
Otros estudios sugieren que este comportamiento también puede favorecer la aparición de diabetes tipo 2 y promover el desarrollo de aterosclerosis (estrechamiento de las arterias que irrigan el músculo cardíaco). Esto, a su vez, aumentaría aún más el riesgo de insuficiencia cardíaca.
Hacer ejercicio mientras está sentado también podría ayudar al corazón.
Además, según un estudio canadiense, el estiramiento combatiría la hipertensión.
y comportamiento sedentario.
Además, ambas ideas se basaron en lo que dijeron los participantes sobre qué tan lejos y rápido habían caminado o la cantidad de tiempo que pasaron sentados o acostados, sin verificar científicamente sus comportamientos reales.
Finalmente, el estudio del comportamiento sedentario solo midió el tiempo total que las personas pasaron sentadas o acostadas. Otra investigación, que utiliza acelerómetros para registrar los movimientos de los participantes, sugiere que la duración de cada período ininterrumpido de comportamiento sedentario también es un factor importante.
