Con la creencia de que los "números" son los pilares de la ciencia del fitness y la medicina deportiva, a continuación he presentado las fórmulas validadas internacionalmente para determinar la frecuencia cardíaca máxima y la prescripción de ejercicio físico.
1) FCmáx → (220 - edad en años)
2) FCmáx → (226 - edad en años) para el sexo femenino
3) FCmáx → (227 - edad en años) para el sexo femenino
4) nuevamente para evaluar la frecuencia cardíaca máxima, otros investigadores proponen una fórmula diferente para adultos:
frecuencia cardíaca máxima → 210 - (0,5 x edad en años)
5) Otra "fórmula más según Liesen et al.:
frecuencia cardíaca de entrenamiento → (180 latidos / min-edad en años) + 5 latidos por cada década de edad a partir de la tercera década de la vida
6) HRR (reserva de frecuencia cardíaca) o fórmula de Karvonen, también llamada fórmula de reserva de frecuencia cardíaca
→ [(220 - edad - RHR) x% de la intensidad elegida] + RHR
7) Fórmulas de Ball State University, muy populares en los Estados:
frecuencia cardíaca máxima → 214 - 0,8 x (edad en años) para hombres
frecuencia cardíaca máxima → 209 - 0,7 x (edad en años) para mujeres
8) Fórmula de la "frecuencia del pulso" según Martin et.Al:
frecuencia cardíaca de entrenamiento → FCmáx - (0,45 x FC en reposo)
9) Fórmula de Tanaka:
frecuencia cardíaca máxima → 208 - (0,7 x edad en años)
10) Fórmula de Mellerowicz:
frecuencia cardíaca máxima → (170 latidos / min - edad en años) para adultos
frecuencia cardíaca máxima → (180 latidos / min - edad en años) para los más jóvenes
11) Fórmula de Cerretelli, para ambos sexos:
frecuencia cardíaca máxima → 216 - (1,1 x edad en años)
12) Fórmula para determinar la FC de entrenamiento óptima y subjetiva:
frecuencia cardíaca de entrenamiento → FC en reposo + 0,6 x (FCmáx - FC en reposo)
13) Fórmula para calcular el entrenamiento de FC en natación:
[(% FCmáx prescrito) x (FCmáx -13 *)]
* donde 13 es un factor de corrección fijo
14) La prueba Conconi, una prueba con cargas crecientes, se correlaciona con presunto Umbral anaeróbico la presunto FCmáx detectada en el llamado punto de deflexión; sin embargo, esto no se correlaciona con la FCmáx estimada en pruebas sedentarias.
Por lo tanto, esta prueba no puede tomarse como modelo para una FT (Fitness Test), sino solo para deportistas y también con reservas.
nótese bien Para la prescripción de la intensidad del ejercicio es siempre y en todo caso, como norma general, no superar nunca los 200 b / min tanto en hombres como en mujeres.
Bibliografía:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Manual de investigación" 2001-2007s
