La contractura muscular se refiere al acortamiento involuntario y continuo de uno o más músculos esqueléticos, asociado con dolor, rigidez e hipertonía local.
La contractura es provocada por un estrés muscular excesivo y / o aplicada en circunstancias desaconsejables (frío muscular, bajo nivel de entrenamiento, movimientos incontrolados o bruscos, desequilibrios posturales o musculares, déficit de coordinación, etc.).
El acortamiento (contracción) y el dolor resultante hay que interpretarlo como un mecanismo defensivo, el cuerpo quiere advertirnos que no sobrecarguemos ese distrito nuevamente y de la misma forma. Sin embargo, la reacción suele ser lo suficientemente intensa como para afectar negativamente las actividades diarias.
Es una lesión bastante común y es la menos grave en comparación con otras lesiones musculares (estiramiento o alargamiento y distracción o desgarro).
La cura es simple, pero puede complicarse por la ubicación del músculo, su función y el nivel de activación en las actividades rutinarias.
El material publicado está destinado a permitir un acceso rápido a consejos generales, sugerencias y remedios que los médicos y los libros de texto suelen dispensar para el tratamiento de una Contractura Muscular; dichas indicaciones no deben en modo alguno sustituir la opinión del médico tratante u otros especialistas sanitarios del sector que estén tratando al paciente. .
- Dolor medio, tolerable y generalizado en la zona específica.
- Hipertonía muscular y falta de elasticidad.
- Palpación: para identificar hipertonía y "puntos tigger" activos (puntos dolorosos).
- Imagen médica por ultrasonido: útil para visualizar la zona afectada y descartar complicaciones más graves.
- Estire los músculos: estiramiento ligero.
- Promover el flujo sanguíneo: actividad aeróbica ligera, preferiblemente no especificada.
- Aflojar los haces contraídos con masajes.
- Omega 3: son el ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa linolénico (ALA). Los dos primeros son biológicamente muy activos y están contenidos principalmente en: sardina, caballa, bonito, alaccia, arenque, alaletrato, ventresca di atún, garfish, algas, krill, etc. El tercero, en cambio, es menos activo pero constituye un precursor de EPA; está contenido principalmente en la fracción grasa de ciertos alimentos de origen vegetal o en los aceites de: soja , linaza, kiwi, uva, etc.
- Antioxidantes:
- Vitaminas: las vitaminas antioxidantes son los carotenoides (provitamina A), vitamina C y vitamina E. Los carotenoides están contenidos en verduras y frutas rojas o naranjas (albaricoques, pimientos, melones, melocotones, zanahorias, calabazas, tomates, etc.); también están presentes en los crustáceos y la leche. La vitamina C es típica de las frutas ácidas y algunas verduras (limones, naranjas, mandarinas, pomelos, kiwis, pimientos, perejil, achicoria, lechuga, tomates, repollo, etc.). La vitamina E se encuentra en la porción de lípidos de muchas semillas y aceites relacionados (germen de trigo, germen de maíz, sésamo, etc.).
- Minerales: zinc y selenio. La primera está contenida principalmente en: hígado, carne, leche y derivados, algunos moluscos bivalvos (especialmente ostras). La segunda está contenida principalmente en: carne, productos pesqueros, yema de huevo, leche y derivados, alimentos enriquecidos (patatas, etc.).
- Polifenoles: fenoles simples, flavonoides, taninos. Son muy ricas: hortalizas (cebolla, ajo, cítricos, cerezas, etc.), frutas y semillas relativas (granada, uva, bayas, etc.), vino, semillas oleaginosas, café, té, cacao, legumbres y cereales integrales. etc.
- Para uso sistémico:
- Ibuprofeno (por ejemplo, Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, etc.)
- Solo para contracturas (totalmente contraindicado en caso de rotura de los vasos), ácido salicílico (por ejemplo Aspirina®).
- Para uso tópico:
- Ibuprofeno sal de lisina al 10% (por ejemplo, Dolorfast®).
- Ketoprofeno al 2,5% (por ejemplo Fastum gel®).
- Tiocolchicósido (por ejemplo Muscoril®, Miotens®): ejerce su actividad a través de un mecanismo de acción que implica la antagonización del receptor GABA-A.
- Mantener una temperatura corporal suficientemente alta, especialmente de los músculos afectados; para ello, puede resultar útil:
- Vístase con material técnico, especialmente en los meses de invierno.
- Si es necesario, use ungüentos específicos.
- Practique el calentamiento y la activación (también llamado "acercamiento"). Esta fase tiene dos funciones:
- Incrementa la temperatura de todas las estructuras reclutadas en el gesto atlético.
- "Estirar" las fibras de las estructuras reclutadas en el gesto atlético.
- Realice esfuerzos adecuados a su condición física o alcance un nivel de entrenamiento útil para apoyar ese tipo de rendimiento.
- Respete los tiempos de recuperación y compensación. Un músculo en reconstrucción / regeneración es un tejido débil, que no responde y se daña fácilmente.
- Si está presente, corrija o cure los desequilibrios articulares y musculares.