Editado por la doctora Michela Folli
DEPORTE Y RÉGIMEN ALIMENTARIO CORRECTO: ¡UNA PAREJA GANADORA!
Durante la semana se me ocurrió la idea de hablaros, por esta vez, de cómo está ganando la combinación de deporte y una correcta alimentación: ahora todo el mundo está de vuelta en el gimnasio y muchos alumnos me piden consejos sobre la dieta para seguir ...
Yo, lo primero que recomiendo es siempre moverse ... pero también es cierto que una dieta correcta tiene su importancia ... bien entendido, no soy dietista, pero años y años de experiencia me han llevado a tener una cierto bagaje de nociones, también por lo que se refiere a la alimentación ...
Te daré algunos consejos para mantenerte en forma ... y tal vez seguir mi programa ... sí sí lo que propuse la última vez ... y quién sabe que las gracias no me llegarán también :-)
1 - Primero que nada, fíjate un objetivo, así que si decides que quieres perder un par de kg, póntelo
como título de tu día, pero siempre sin volverte una obsesión ...
2 - Lleva un diario nutricional: te ayudará a ver por ti mismo lo que comes durante
día ... ¡así te darás cuenta de cuántas calorías ingieres más!
3 - Renunciar a los dulces, o al menos comer menos ... sé que es difícil (¡yo también soy goloso!) ... pero tienes que pensar en alcanzar tu objetivo ... sí sí ... el de el punto
1 ... entonces estarás orgulloso ...
4 - HACER EJERCICIO ... no beber alcohol y no consumir más de 30g de grasa al día ... ¡¡¡NO FUMAR !!!
5 - ¡Limite el uso de mantequilla y elimine la mayonesa!
6 - No se salte el desayuno y tal vez disfrute de algo dulce ... esto evitará en parte tener demasiados bocadillos durante el día
7 - Nunca olvides las proteínas ... construye músculos ...
8 - Toma un refrigerio después del trabajo ... tal vez algo de fruta ... ¡para que puedas entrenar sin calambres de estómago!
9 - Evita la comida chatarra ... cuanto más comas, más comerás ... y luego verás la balanza ...
10 - Recomiendo las verduras ...
11 - Si te encanta la leche ... usa leche descremada ... en comparación con la leche entera, la diferencia también puede ser
20 calorías por vaso ...
12 - Si no entrenas ... ¡da al menos un paseo antes de acostarte!
13 - Recomiendo fruta, comer un plátano en lugar de un croissant con crema ... (ciertamente no es lo mismo) pero leí hace 2 días que comer un plátano al día ayuda a reducir el riesgo de ictus y infarto ... y entonces es muy rico en potasio ...
14 - Come despacio y bebe mucho ... tal vez incluso un poco de té de hierbas o té verde (estudios recientes demuestran que aumenta la energía y ayuda a quemar grasas).
Aquí tienes los consejos que te doy sobre nutrición y luego agrego que para adelgazar es necesario realizar una actividad tipo aeróbica ... así que para los que entrenan con pesas ... agregaría algunas sesiones de spinning o por qué no ... fit-boxing ... o el paso clásico ... en fin, varía tu entrenamiento tanto como puedas ... y tómatelo siempre como divertido ...
y como siempre digo ... GRACIAS Y BUEN ESTADO A TODOS
