Cómo moldear piernas y glúteos con 4 ejercicios

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Programa práctico de 16 semanas

Después del enésimo e-mail donde me preguntaron cómo entrenar piernas y glúteos para mejorar su apariencia estética y su tono, decidí escribir este artículo.

Trataré de brindarte lo básico para un entrenamiento adecuado, brindándote un plan de entrenamiento específico de 16 semanas. No te prometo el milagro, porque nadie puede prometerlo (¡y desconfía de quienes lo prometen!) Y no me gusta admitir que le doy la vuelta a la gente, pero les puedo garantizar que realizando este programa mejorará su físico, cuánto mejorará (entran en juego muchos factores: genética, compromiso, consistencia, nutrición, etc. ) ¡Depende de usted averiguarlo! ... la mejora está en "iniciar este programa lo antes posible, sin repetir la clásica frase: "desde el comienzo del lunes!", ¡tienes que empezar de inmediato!

Puedo decir, sin equivocarme demasiado, que al 90% de las mujeres no les gustan las piernas, las que las ven rechonchas y sin formas, las que ven las caderas demasiado anchas, las que tienen culos demasiado grandes, las que tienen mucha celulitis, los que tienen las piernas demasiado secas, los que tienen el trasero plano, etc. etc. etc.
¡Realmente pocos se gustan! ... ¿No es así?

No son solo las hormonas femeninas las que tienen la culpa, es demasiado fácil culpar a las hormonas y decir que no hay nada que hacer.
es cierto que las mujeres parten en desventaja, pero eso no significa que no puedan remediar y mejorar su apariencia estética.
La mala nutrición y los entrenamientos inexistentes cierran el panorama y te llevan al estado actual, razón por la cual comenzaste a leer este artículo.
Si hoy en día se presta mucha más atención a lo que comemos, también es cierto que la vida cada vez más agitada nos obliga a hábitos incorrectos, que afectan a nuestro organismo y con una mayor acumulación de grasa en puntos no deseados.
No hablemos de entrenamiento que es lo que más le falta al buen sexo, digamos las cosas como son ..."no te gusta luchar con lo que te puede hacer bien: ¡las pesas!"
Que los pesos aumenten y te hagan asumir rasgos masculinos ... ¡No es así, y ni siquiera quiero perder el tiempo tratando de convencerte de lo contrario! Lo único que te digo es que las pesas solo pueden hacerte más tonificado y crear esas formas que tanto deseas.
Pero como a las mujeres no les gustan las pesas y no les gusta trabajar duro, todas las buscan para intentar alcanzar su objetivo de otras formas.
Por esta razón, hoy en día la industria de la belleza femenina está en auge (especialmente en términos de facturación).
Hay cientos de herramientas inútiles para el modelado físico que se venden en la televisión o en las tiendas de deportes, ¿quién de ustedes no tiene una en el sótano? Dinero desperdiciado, ¡ninguna de estas herramientas puede hacer nada por usted! Repito NINGUNO! ¡Diría que cada vez hay más estafas y gente dispuesta a engañarte! Ten cuidado.
¡Cuidado también con los centros de adelgazamiento, nada puede hacer por ti excepto hacerte perder un poco de agua, pero en cuanto llegues a casa puedes volver a comprarla bebiendo! 50 °! Aquí se tira mucho dinero, por culpa de vendedores expertos, que, para venderte el paquete de tratamientos, no hacen caso de nada y usan trucos psicológicos "sucios" para convencerte de que los compres! además en este caso puedes adelgazar (mucha agua, con riesgo de deshidratación y comprometiendo tu salud) pero las formas que tanto deseas no te podrán dar de ninguna manera!
Muchos prometen milagros, pero como mencioné antes, ¡nadie cumple su promesa! Hay muchos atajos que hoy puedes probar y todos con el mismo objetivo: ciertamente no tu salud, a nadie le importas un carajo, ¡lo único que realmente les importa es el dinero que puedes desembolsar! Y una vez que los hayas "desenganchado" ... bueno tal vez ya conozcas la historia ...

Dejemos las cosas malas en paz y comencemos a hablar en serio sobre cómo puedes mejorar la apariencia de tus miembros inferiores.

Un entrenamiento serio y bien planificado es el que te permitirá mejorar tu figura, creando ese cuerpo armonioso y tonificado que tanto deseas.
En primer lugar, debes registrarte en algún gimnasio cómodo (no importa si es hermoso, brillante y con mucha gente haciéndolo, generalmente los mejores son los "más duros" donde la gente entrena en serio y obtiene resultados), segundo paso, realice el siguiente programa.

El programa que te quiero montar incluye ejercicios reales, que poco tienen que ver con press, abductor, aductor, máquina de glúteos, tirones y sancettini desde el suelo que quizás conozcas, pero que también son realmente de poca utilidad para moldear. tus piernas y tus nalgas.
Si la tarjeta para las extremidades inferiores que su Entrenador Personal (supongo bien pagado) ha preparado para usted es similar a la siguiente:

Presione 3x15
Máquina abductora 3x15
Máquina aductora 3x15
Máquina de glúteos 3x15

¡Te aconsejo que evalúes la hipótesis de cambiarlo! No es posible que un profesional serio y bien cualificado se reduzca a darte estos sencillos ejercicios sin comprometerse a enseñarte ejercicios fundamentales, que son técnicamente difíciles y que pueden hacer tanto para su cuerpo. ¡Puede hacerlo usted mismo fácilmente! ¡Las máquinas están especialmente diseñadas para que incluso personas sin experiencia puedan usarlas sin lastimarse!

¡Estos son los ejercicios fundamentales, los que tienes que aprender a hacer para moldear tu cuerpo! Pero estos ejercicios requieren un buen profesor que te enseñe los gestos correctos (¡como el instructor de esquí enseña a esquiar!). Si los atletas eligen estos ejercicios sin máquinas, tal vez haya más de una razón, ¿verdad? Las máquinas de fuerza son casi inútiles en el entrenamiento físico, si no algunas herramientas que en algunos momentos pueden ser de ayuda.

Cuatro ejercicios darán forma a tus muslos y glúteos, y son:

Ponerse en cuclillas
Estocadas hacia adelante
Peso muerto con piernas rectas
Aumentar

También hay otros ejercicios, pero estos son suficientes y avanzados para crear un entrenamiento realmente duro. No publico fotos ni videos de estos ejercicios, porque si no los conoces, es bueno que tu entrenador te enseñe la primera vez. Busca un Entrenador Personal muy capaz en tu zona, compra unas horas con él y deja que te enseñe estos ejercicios, ¡estos ejercicios son la base de cualquier entrenamiento de piernas! Son ejercicios técnicamente difíciles, que si se realizan mal no perdonan y que proporcionan un primer período de adaptación para la mejora de la técnica. Duda de cualquier programa de entrenamiento que prometa brindarte resultados en poco tiempo, al menos se necesitan al menos 16 semanas para ver resultados serios, al igual que el programa que quería preparar para ti.