Ejercicio y obesidad

Editado por Dr. Stefano Casali

Efectos positivos del ejercicio regular Mejora de la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
Mejora de la eficiencia contráctil del miocardio.
Bradicardia en reposo
Disminución de la presión arterial sistólica y diastólica.
Mejor tolerancia al esfuerzo físico.
Mejora de la función respiratoria.
Aumento de la masa muscular y de las fibras musculares de primer tipo (rojo, aeróbico)
Reducción de la masa grasa
Mayor consumo máximo de oxígeno (VO2mac)
Aumento del metabolismo en reposo
Autocontrol voluntario del aporte energético y mayor consumo de carbohidratos complejos y fibra dietética Mejora de los parámetros metabólicos. Reducción de la resistencia a la insulina periférica (aumento del número y la actividad de los receptores de insulina periféricos, disminución de la hiperinsulinemia)
Reducción de la tendencia a la hiperglucemia.
Aumento de la tasa metabólica basal.
Activación del tejido adiposo marrón (aumento de la termogénesis)
Pérdida de peso corporal (menos masa grasa, más masa magra)
Reducción de los niveles plasmáticos de lípidos (menos triglicéridos, menos colesterol total, menos colesterol LDL)
Aumento del colesterol HDL
Mejora de la regulación neuroendocrina (aumento: adrenalina, noradrenalina, GH, glucagón, actividad renina, TSH, ACTH, beta-endorfinas Mejora de la mineralización ósea.
Disminución del riesgo de osteoporosis.
Disminución del riesgo trombótico.
Mejora de la ansiedad y la depresión.
Mejora de la sensación de bienestar.

Principales elementos a tener en cuenta para evaluar el nivel de riesgo asociado con la práctica deportiva para un sujeto adulto (de Bellotti y Massacesi 1993) Factores Aumento del riesgo Riesgo disminuido -INTRÍNSECO La edad + 35-40 años <35-40 años Características antropométricas Exceso de peso Peso normal Estados de salud y enfermedades previas Presencia de cuadros patológicos agudos / crónicos Ausencia de cuadros patológicos agudos / crónicos Resultados del trauma Regalo Ausente Alcohol Consumo de vino 1/2 l / día Consumo de vino <½ l / día
Sin alcohol fuerte Fumar sí No Hábitos alimenticios Incorrecto (por cantidad y calidad) Correcto Hábitos motores Sedentario No sedentario Hábitos motores pasados Nunca practicó actividad motora / deportiva Práctica (incluso discontinua) de uno o varios deportes Dominio de los gestos técnicos Pobre Bien Nivel de entrenamiento Raro Bien -EXTRÍNSECO Entrenamiento sistemático No sí Equipo y ropa No adecuado Apropiado Características del lugar donde se realiza la práctica deportiva Terreno accidentado, campos mal preparados e inundaciones, lugares que no se controlan higiénicamente, temperatura y humedad inadecuadas Suelos, pistas y campos adecuadamente preparados, lugares cerrados con microclima controlado y adecuado

»Programa motor

Reacondicionamiento general - (duración 4-6 semanas; frecuencia: diaria)

Ejercicios generales de calentamiento y estiramiento:

15-20 min.

Ejercicios de peso corporal:

serie de 2-4 min., repetida 3-5 veces, intercalada con 30 "" - 1 "de refresco, compromiso diario durante 2-4 semanas.

Ejercicios con pequeñas herramientas:

palos, mancuernas, balones medicinales, etc.
series de 2-4 min., repetidas 3-5 veces, con pesas de 1 kg. hasta 5 kg., intercalados con 1 "de refresco, compromiso diario durante 2-4 semanas.

Ejercicios de enfriamiento:

10-15 min.

Actividad física aeróbica - (duración de 6 a 12 meses; frecuencia: de tres a seis días a la semana)

Ejercicios generales de calentamiento y estiramientos y ejercicios de peso corporal:

15-20 min.

Actividades aeróbicas:

De 15 a 60 minutos por sesión, en incrementos de 5 minutos. por semana, a una intensidad igual al 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima teórica.

Ejercicios de enfriamiento:

15-20 min.

Práctica deportiva - (duración ilimitada; frecuencia. 3 a 6 días a la semana)

Ejercicios de estiramiento y peso corporal:

15-20 min.

Actividad física de resistencia (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.):

20-30 min.

Actividad deportiva específica (juegos de equipo, tenis, golf, etc.):

30-60 min.