La sudoración es la forma natural del cuerpo de regular su temperatura central.
Incluso si una de las creencias más acreditadas es que la sudoración hace que pierdas calorías y, por lo tanto, peso, este no es realmente el caso.
es producido por las glándulas sudoríparas ubicadas en la capa subcutánea de diferentes áreas del cuerpo y está compuesto por agua y sales minerales como magnesio, sodio, cloro y potasio.
Su función es mantener la temperatura corporal en torno a los 37 grados y por tanto evitar el sobrecalentamiento excesivo que podría producirse por factores internos como la fiebre o factores externos como el esfuerzo físico u otras temperaturas.No es tanto el sudor en sí mismo sino su evaporación, por medio de un proceso llamado convección.
porque no quema calorías. Lo que da la sensación opuesta es el hecho de que al sudar pierdes muchos líquidos y que si te pesas después de este evento puedes notar un número más bajo en la báscula. Sin embargo, no debemos hacernos ilusiones. De hecho, es una pérdida temporal, una vez que los líquidos se rehidratan bebiendo agua o comiendo, el peso perdido se recuperará inmediatamente.
Sin embargo, aunque la sudoración por sí sola no conduce a la pérdida de peso, es innegable que las actividades físicas que suelen provocar sudoración son especialmente exigentes y requieren una gran cantidad de energía, esta es la responsable de la pérdida de peso.
Correr, por ejemplo, te permite quemar entre 360 y 550 calorías en una hora, caminar enérgicamente durante la misma cantidad de tiempo 200 y tomar una clase de spinning de 60 minutos y 540 minutos.
Pero las calorías también se queman al realizar actividades en las que no siente sudoración, como nadar. Estas son las actividades físicas de verano en las que se queman más calorías.
En definitiva, si no es correcto decir que la sudoración hace adelgazar, en ocasiones es tomar la sudoración como barómetro para medir la intensidad de la actividad física que se está realizando, y en consecuencia para entender cuántas calorías se eliminan. Incluso en este caso, sin embargo, es un poco más que un método indicativo y ciertamente no es un método científico.
, también es el hecho de que hay personas que sudan menos que otras, y algunas que apenas lo hacen. El nivel de sudoración es de hecho subjetivo y depende de una serie de elementos que incluyen la genética, los factores ambientales, la edad, el estado físico y el peso.
De estos, el peso y el estado físico tienen el mayor impacto en la cantidad de sudor que se produce durante los ejercicios físicos. Por lo general, cuanto mayor es el peso, más sudas porque un cuerpo pesado necesita usar más energía para funcionar y moverse en el espacio que lo rodea. y esto se traduce en más sudor, que es necesario para enfriar más masa corporal.
¿Cuáles son los beneficios de sudar?
El propósito principal de sudar es enfriar el cuerpo, pero hay otros beneficios de sudar.
Mantener una piel más sana: el ejercicio intenso y, por tanto, la sudoración, hacen circular la sangre en el cuerpo más rápido y esto permite que el oxígeno y los nutrientes lleguen a las células y nutran la piel.
Ponte a prueba: mientras haces ejercicio, a menudo sudas porque estás haciendo un esfuerzo considerable y más allá de tus capacidades. Este mecanismo solo puede generar una gran satisfacción y una motivación única. Pero tenga cuidado de no exagerar, si mientras hace ejercicio se siente repentinamente mareado o extremadamente cansado o dolorido, significa que se está esforzando demasiado y que probablemente necesite reducir la velocidad.
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Cuando se trata de deshidratación
Sudar significa perder líquidos y, en consecuencia, hacerlo te expone a un riesgo inevitable de deshidratación, especialmente si sudas mientras haces ejercicio intensamente en un ambiente caluroso o húmedo. A título indicativo, por cada kilo de sudor que se pierda, debes intentar beber medio litro de agua. Para no correr riesgos, es mejor no esperar a tener sed para empezar a hidratarte sino hacerlo de forma regular durante todo el entrenamiento. Llevando una botella de agua, agua siempre lista para usar.
De hecho, la deshidratación severa puede ser bastante peligrosa. Si experimenta alguno de estos síntomas, es recomendable buscar asistencia médica de inmediato:
- cansancio severo o confusión,
- mareos prolongados al ponerse de pie,
- no orine durante ocho horas o más,
- pulso débil o demasiado rápido,
- pérdida de consciencia.
En verano, también se debe prestar atención a las alteraciones del calor.
Hiperhidrosis
Si, por el contrario, a menudo sudas en exceso e incluso en ausencia de un esfuerzo particular, podrías padecer una afección llamada hiperhidrosis y por la que es posible que debas contactar con tu médico.
Los espías que no deben subestimarse en este caso son:
- sudoración tan profusa que dificulta la rutina diaria normal,
- sudores nocturnos
- sudores con fiebre de 40 ° C o más, dolor de pecho, dificultad para respirar o palpitaciones.
Para no sudar, un entrenamiento en la piscina es excelente.
