Pero tenga cuidado, muchos de los factores que promueven la localización de la grasa son en su mayoría imposibles de cambiar, por lo que la única forma de lograr una pérdida de peso específica es, en primer lugar, promover una pérdida de peso generalizada.
Entonces, ¿cómo podría un entrenamiento ser más adecuado que otro? Dificil de decir. Lo cierto es que, fisiológicamente hablando, la preferencia del sitio de depósito adiposo depende en gran medida de los niveles de las distintas hormonas en el ciclo circadiano, de la relación entre ellas y, de forma especular, del número y sensibilidad de los receptores endocrinos.
debido al estrés, aumentando el descanso y reduciendo los ritmos;
Antes de entrar en los detalles del tipo de entrenamiento, hagamos una breve aclaración sobre los principios de acumulación de grasa en la grasa y movilización-consumo por parte de los músculos.
Además del fosfato de creatina, la glucosa y los aminoácidos de cadena ramificada, las células musculares también pueden utilizar ácidos grasos para producir energía. Estos provienen del torrente sanguíneo, en su mayoría almacenados en triglicéridos y transportados por lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL). Estos son particularmente altos en el período posprandial, especialmente después de comidas abundantes y, en particular, si son excesivamente ricos en carbohidratos. Por otro lado, si no se utilizan de forma inmediata, hecho bastante improbable, se depositan en el tejido adiposo en función de la acción hormonal y receptora, el grado de vascularización, etc. El mecanismo se invierte cuando el cuerpo, y especialmente los músculos, requieren energía; por lo tanto, las grasas se movilizan del tejido adiposo, se liberan al torrente sanguíneo y se transportan a las células diana que las oxidarán. Esto también está mediado por flujos hormonales y receptores relacionados. y explota la misma red circulatoria.
En otras palabras: si el balance calórico es neutro, se crea un balance entre las fases anabólica y catabólica, dejando constante la cantidad de grasa. Si las grasas en sangre (por lo tanto las calorías) son excesivas en el período posprandial, se producirá una mayor acumulación. Por el contrario, si el consumo periférico supera la acumulación posprandial, se producirá una pérdida de peso.
Tenga en cuenta que hemos hablado de tejidos y no de áreas del cuerpo. ¿Pero entonces realmente no puedes hacer nada a nivel de entrenamiento para optimizar un área más que otra? Digamos que "la esperanza es siempre la" última en morir ". Después de todo, por difícil que sea, la grasa localizada no afecta al "hambre". Perdone la ironía pero es correcto tratar con sobriedad los argumentos que se desprenden del contexto de la salud; las imperfecciones - que sin embargo siguen siendo un punto de vista - deben ser vividas como tales y no como un problema real.
Ahora hablemos de una "idea interesante, o el sistema diseñado para optimizar la pérdida de peso localizada llamado Circuito de Reducción de Puntos".
A partir del razonamiento anterior, parece obvio que los ácidos grasos circulantes provienen de distritos que no necesariamente tienen que ver con el sitio de esfuerzo muscular; por tanto, realizar innumerables series de abdominales con el objetivo de adelgazar preferentemente de estómago es casi utópico.
Reiteramos que el "organismo moviliza la grasa de todo el cuerpo en porcentajes variables según los mapas de receptores, la vascularización y que esto ocurre de manera totalmente independiente de nuestra voluntad. Es cierto que la grasa localizada sensible a las hormonas sexuales es siempre" la último "para salir". Por el contrario, el sobrepeso abdominal y especialmente el sobrepeso visceral tienen una respuesta más eficaz al estímulo adelgazante. Sin embargo, si pasamos del sobrepeso a una simple imperfección, la materia cambia radicalmente y muchas veces el "tocino" se vuelve tan difícil de eliminar como la redondez del lado B femenino.
Además, no todo el mundo se da cuenta de que, en base a la normativa de la que ya hemos hablado suficientemente, la pérdida de peso puede seguir una tendencia heterogénea tanto en términos absolutos como localizados, y que esta tendencia puede cambiar con la edad y la fase biológica. de esto, y a menudo se ven totalmente redistribuidos entre la infancia, la edad adulta, el embarazo y la menopausia. Por lo tanto, no se sorprenda si el mismo método conduce a resultados diferentes, incluso si se aplica de la misma manera pero de una manera diferente. vida.
y es un protocolo que combina alternativamente series de máquinas cardiovasculares (en aerobiosis) con series de entrenamiento de resistencia realizado con pesas / máquinas isotónicas (en High Intensity Interval Training), donde estas últimas se concentran en los músculos de la región en la que se desea lograr una pérdida de peso localizada.Por ejemplo, si una mujer quiere perder grasa en particular en los glúteos, debe realizar un circuito de reducción puntual donde máquinas de cardio como máquina de remo, stepper, bicicleta y cinta de correr se alternarán con ejercicios como sentadillas, peso muerto, estocadas, press, etc. .
El objetivo del SRT es aumentar la perfusión sanguínea en particular en las zonas donde hay más necesidad, es decir, en aquellas donde se localiza la grasa localizada. Los conocimientos científicos muestran que si aumenta el flujo sanguíneo en el tejido adiposo, mejorando así la oxigenación de sus células, también aumenta la actividad lipolítica local. Después de la movilización, por supuesto, se debe lograr un consumo celular de la propia grasa; aquí entran en juego las fases del esfuerzo aeróbico.
Según una teoría específica, donde hay acumulación de grasa se produce el fenómeno conocido como "grasa perivascular", es decir, se forma grasa en las proximidades de las arteriolas, alterando su capacidad de dilatación y reduciendo los intercambios metabólicos. Ergo: donde c "hay una acumulación de tejido adiposo c" hay menos perfusión sanguínea, por lo tanto, menos contacto con las hormonas lipolíticas, por lo tanto, menos pérdida de peso. Poder aumentar la perfusión en estas áreas de manera selectiva significa optimizar la pérdida de peso local; En términos de entrenamiento, hasta la fecha no se conocen otros sistemas que sean capaces de influir en la grasa con un mínimo de selectividad.
El SRC, combinando la actividad cardiovascular generalizada (por lo tanto, lipolítica y oxigenante) con el trabajo de bombeo local (levantamiento de pesas específico para las áreas a tratar) podría aumentar la capacidad del cuerpo para movilizar los ácidos grasos en las áreas de interés.Para algunos, el efecto sería más importante al asociar, antes de la sesión, una aplicación tópica de crema termogénica donde se necesite.
Los últimos estudios reconocen los beneficios en términos de pérdida de peso localizada al circuito de reducción de manchas combinado con crema termogénica. Los resultados son naturalmente proporcionales a la dieta asociada, compromiso, constancia, intensidad, uso o no de crema termogénica, edad pero sobre todo suerte.
Sin embargo, los resultados no serán milagrosos, sobre todo si la heterogeneidad adiposa es significativa, de hecho, con el SRC solo mejoraremos la perfusión local, que es uno de los muchos factores implicados. Para algunas personas, realizar un circuito de reducción puntual durante 12-18 meses puede ser suficiente, para otras puede que no.
Hagamos ahora un ejemplo de SRC, uno para él y otro para ella, utilizando las adiposidades localizadas más típicas (es decir, androide y ginoide) como modelo.
Sin embargo, considere que estos circuitos deben personalizarse como cualquier otro entrenamiento, use estas tarjetas solo como ejemplo.
