Reiteramos que la configuración más común es para hombres con exceso de grasa en abdomen y mujeres con exceso de grasa en muslos, glúteos y peri-trocánter (caderas).
A la luz del conocimiento científico actual, aunque empírico, veamos ahora "si" y "cómo" podríamos "intentar mejorar" el problema de las acumulaciones localizadas, haciendo más homogénea la distribución de la grasa.
Es lógico que en ningún sistema se garantice una mejora en la distribución de la grasa, precisamente por las razones que ya hemos comentado. Sin embargo, siguiendo algunos consejos, puede ser posible obtener resultados que de otro modo serían imposibles de lograr.
a nivel torácico. Sin embargo, los andrógenos, que son producidos en gran parte por los testículos masculinos y la glándula suprarrenal, no son lipogénicos sino lipolíticos.
Entonces, incluso si pudiéramos enfocar la distribución en áreas particulares, los niveles altos de testosterona reducirían el porcentaje de grasa total en el cuerpo.
Por tanto, es bueno que, dentro de los límites fisiológicos, todo hombre tenga niveles elevados de testosterona en sangre. Hablamos de "límites fisiológicos" porque, como sabe todo aquel que también esté interesado en el dopaje, unos niveles "excesivos" del mismo conllevarían efectos secundarios importantes en la próstata, colesterolemia, cabello, etc.
No solo eso, los niveles suprafisiológicos de testosterona también conducirían a una aromatización excesiva de la misma, con un aumento de los estrógenos y la consecuente acumulación de líquidos y grasas, sin mencionar la ginecomastia. Pero esta es otra historia.
Hay que temer mucho más lo contrario, ya que conduciría a un aumento de la grasa intravisceral, así como a una menor libido, debilidad, menor masa magra, etc.
Para mantener altos niveles de andrógenos endógenos, los hombres deben:
- Realizar un entrenamiento constante, breve e intenso (HIIT orientado a la hipertrofia, preferiblemente en el entrenamiento de resistencia). De hecho, los esfuerzos intensos y cortos aumentan la producción endógena de testosterona. Los esfuerzos prolongados, en cambio, sobre el tipo de resistencia, especialmente en condiciones de sobreentrenamiento, tenderían a aumentar transitoriamente los niveles de cortisol y disminuir la testosterona.
- Tener una dieta adecuada, con una cantidad adecuada de proteínas (al menos 1,5-2,0 g / kg de peso corporal), de buen valor biológico pero también de carbohidratos complejos. No todo el mundo lo sabe, incluso eliminando los lípidos de la dieta, a la larga término se puede encontrar una disminución en el nivel de testosterona. "Una nutrición demasiado restrictiva también reduce los niveles de testosterona". Eso sí, debemos evitar el extremo opuesto, ya que está claro que un exceso de calorías conduce luego a la acumulación de grasa.
- Asegure los niveles adecuados de zinc y magnesio, posiblemente incluso completándolo con ZMA.
- Las personas mayores de 40 años también podrían beneficiarse de la integración de Tribulus terrestris con extracto estandarizado y DHEA; lástima que en el mostrador en Italia no estén disponibles.
- Niveles de sueño adecuados por lo tanto, duerma de 7 a 8 horas por la noche y una hora más o menos durante el día.
- Una vida estresada reduce la testosterona. En consecuencia, sería apropiado intentar mejorar su calidad general.
- Evite fumar y el alcohol, que afectan negativamente los niveles de testosterona.
