Dieta de 2000 calorías, ejemplo

Dieta día 1

DESAYUNO

Jugo de uva 300 g Azúcar 10 g Galleta para el desayuno 30 g Almendras dulces 15 g

BOCADILLO

Yogur de leche desnatado con fruta 130 g Galletas integrales 35 g

COMIDA

Espaguetis 80 g Salsa de carne 50 gramos Queso parmesano rallado 20 g Zanahorias 200 g Aceite de oliva 10 g

BOCADILLO

kiwi 100 gramos

CENA

Arroz sancochado 80 g Filete de pez espada (a la plancha) 150 g Aceite de oliva 10 g Parmgiano rallado 20 g Filete de atún a la plancha 120 g manzana 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2000 Kcal Proteínas 87 g 17 gordo 65 g 29 Carbohidratos 282 gramos 53 Fibra 25 g Alcohol 0 Planchar 11,3 magnesio Fútbol americano 1108 magnesio colesterol 150 magnesio

Día 2 de la dieta

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g Azúcar 10 g Bizcochos integrales 50 gramos Mermelada 30 g

BOCADILLO

Yogur de leche desnatado con fruta 130 g Muesli 30 g

COMIDA

Ñoquis con ricotta y relleno de espinacas 250 g manzana 200 g

BOCADILLO

Toronja rosa 300 g

CENA

Pan de grano entero 100 gramos Berenjena a la parrilla 200 g Aceite de oliva 10 g Filetes de caballa en aceite 80 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2045 Kcal Proteínas 84 g 16 gordo 75 g 33 Carbohidratos 277 gramos 51 Fibra 38 g Alcohol 0 g Planchar 19,64 magnesio Fútbol americano 1159 magnesio colesterol 342 magnesio

Día 3 de la dieta

DESAYUNO

Café con leche desnatada 300 g Azúcar 10 g Pan de trigo duro 50 gramos Crema de cacao de avellana 25 g

BOCADILLO

Kivi 100 gramos Almendras dulces 15 g

COMIDA

manzana 100 gramos Arroz sancochado 100 gramos Tomate y albahaca 50 gramos Queso parmesano rallado 20 g Brócoli de nabo 150 g Aceite de oliva 10 g Trucha a la plancha o hervida 150 g Aceite de oliva + limón

10 g

BOCADILLO

manzana 200 g

CENA

Pan de oliva 100 gramos Frijoles enlatados 150 g Aceite de oliva 10 g Piña 250 g vino tinto 50 gramos

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2029 Kcal Proteínas 77 g 15 gordo 69 g 31 Carbohidratos 283 g 52 Fibra 40 g Alcohol

5,35 g

2 Planchar 17,38 magnesio Fútbol americano 1160 g colesterol 108 magnesio

Dieta día 4

DESAYUNO

Té en una taza 500 g Azúcar 10 g Galletas para la infancia 50 gramos Avellanas 15 g

BOCADILLO

Palitos de pan integrales 50 gramos

COMIDA

Espaguetis integrales 120 g Camarones congelados hervidos 100 gramos Tomate y albahaca 50 gramos

BOCADILLO

Fresas 150 g Yogur de leche semidesnatada 250 g

CENA

Patatas 300 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Salchichas de pollo (hervidas o asadas) 100 gramos vino blanco 150 g manzana 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1973 Kcal Proteínas 74 g 15 gordo 66 g 30 Carbohidratos 261 g 50 Fibra 31 g Alcohol 15 g 5 Planchar 17 magnesio Fútbol americano 717 magnesio colesterol 299 magnesio

Introducción, notas, exención de responsabilidad, consejos Dieta de 1000 calorías Dieta de 1200 calorías Dieta de 1400 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 2000 calorías Dieta de 2200 calorías Dieta de 2400 calorías Dieta de 2600 calorías Dieta de 3000 calorías