Dieta de 1400 calorías, ejemplo

Dieta día 1

DESAYUNO

Leche (desnatada) + café 250 g Muesli 30 g

BOCADILLO

Yogur de leche entera 130 g Fresas 150 g

COMIDA

Pan de grano entero 80 g Grano de mesa 40 g Jamón crudo magro 40 g Lechuga 150 g Aceite de oliva 10 g

BOCADILLO

manzana 200 g

CENA

Pasta de sémola 70 g Tomate y albahaca 50 gramos Una lata de atún natural 52 g Aceite de oliva 10 g Calabacín 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1414 Kcal Proteínas 74,5 g 21 gordo 48 g 31 Carbohidratos 183 gramos 48 Fibra 20 g Alcohol 0 0 Planchar 11,82 magnesio Fútbol americano 1252 magnesio colesterol 89 magnesio

Día 2 de la dieta

DESAYUNO

Jugo de uva 300 g Bizcochos 30 g Mermelada 20 g

BOCADILLO

Yogur de leche p. desnatado (sin fruta) 130 g Almendras dulces 10 g

COMIDA

Pasta de sémola de trigo integral 70 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Pechuga de pavo 100 gramos Pimientos amarillos 200 g kiwi 100 gramos

BOCADILLO

manzana 200 g

CENA

pan de centeno 70 g Grano de mesa 50 gramos Queso parmesano rallado 10 g Berenjena (a la plancha) + aromas 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1379 Kcal Proteínas 71 g 21 gordo 42 g 27 Carbohidratos 193 g 52 Fibra 29 g Alcohol 0 g Planchar 13,69 magnesio Fútbol americano 1083 magnesio colesterol 111 magnesio

Día 3 de la dieta

DESAYUNO

Leche semidesnatada (leche de vaca) 200 g Bizcochos integrales 30 g Mermelada 20 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g Albaricoques 150 g

COMIDA

Tortellini de calabaza 120 g Queso parmesano rallado 10 g Carne magra de conejo, a la plancha o hervida 100 gramos Aceite de oliva 10 g Espinacas 200 g

BOCADILLO

manzana 200 g Avellanas 10 g

CENA

Pan de trigo duro 100 gramos Conservas de tomate 30 g Frijoles enlatados 100 gramos Aceite de oliva 10 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1395 Kcal Proteínas 75 g 22 gordo 50 gramos 32 Carbohidratos 172 gramos 46 Fibra 33 g Alcohol 0 g Planchar 17,67 magnesio Fútbol americano 993 magnesio colesterol 167 magnesio

Dieta día 4

DESAYUNO

Té en una taza 300 g Azúcar 10 g Galletas para la infancia 50 gramos Avellanas 10 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 250 g kiwi 100 gramos

COMIDA

Pasta integral 70 g Calabacín 200 g Aceitunas 20 g Sardinas saladas 50 gramos

BOCADILLO

manzana 200 g Palitos de pan integrales 50 gramos

CENA

Tomates para ensalada 250 g pan de centeno 80 g Bresaola 50 gramos Aceite de oliva 10 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1406 Kcal Proteínas 72 g 20 gordo 42 g 27 Carbohidratos 198 gramos 53 Fibra 29 g Alcohol 0 g Planchar 14,03 magnesio Fútbol americano 833 magnesio colesterol 82,5 magnesio

Introducción, notas, exención de responsabilidad, consejos Dieta de 1000 calorías Dieta de 1200 calorías Dieta de 1400 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 2000 calorías Dieta de 2200 calorías Dieta de 2400 calorías Dieta de 2600 calorías Dieta de 3000 calorías