Dieta de 1600 calorías, ejemplo

Dieta día 1

DESAYUNO

Leche (desnatada) + café 300 g Muesli 30 g

BOCADILLO

Yogur de leche entera 130 g Fresas 150 g

COMIDA

Pan de grano entero 100 gramos Grano de mesa 40 g Jamón crudo magro 50 gramos Zumo de pomelo en conserva, sin azúcar 300 g

BOCADILLO

manzana 200 g

CENA

Pasta de sémola 100 gramos Tomate y albahaca 50 gramos Una lata de atún natural 52 g Aceite de oliva 10 g Calabacín 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1618 Kcal Proteínas 83 gramos 20 gordo 42 g 23 Carbohidratos 242 gramos 56 Fibra 20 g Alcohol 0 0 Planchar 12,58 magnesio Fútbol americano 1290 magnesio colesterol 110 magnesio

Día 2 de la dieta

DESAYUNO

Jugo de uva 300 g Bizcochos 30 g Mermelada 20 g

BOCADILLO

Yogur de leche p. desnatado (sin fruta) 250 g Almendras dulces 15 g

COMIDA

Pasta de sémola de trigo integral 70 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Pechuga de pavo 150 g Pimientos amarillos 200 g

BOCADILLO

manzana 200 g

CENA

Arroz sancochado 70 g Salsa de carne preparada 40 g Queso parmesano rallado 10 g Aceite de oliva 10 g Berenjena (a la plancha) 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1577 Kcal Proteínas 81 g 20 gordo 52 g 30 Carbohidratos 210 g 50 Fibra 24 g Alcohol 0 g Planchar 14,36 magnesio Fútbol americano 723 magnesio colesterol 143 magnesio

Día 3 de la dieta

DESAYUNO

Leche semidesnatada (leche de vaca) 300 g Bizcochos integrales 40 g Mermelada 30 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g Albaricoques 150 g

COMIDA

Tortellini de calabaza 120 g Queso parmesano rallado 10 g Carne magra de conejo, a la plancha o hervida 100 gramos Aceite de oliva 10 g Espinacas 200 g

BOCADILLO

Galletas integrales 50 gramos Avellanas 10 g

CENA

Pan de trigo duro 80 g Tomate y albahaca 50 gramos Frijoles enlatados 100 gramos Aceite de oliva 10 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1592 Kcal Proteínas 81 g 20 gordo 63 g 36 Carbohidratos 187 g 44 Fibra 32 g Alcohol 0 g Planchar 18,43 magnesio Fútbol americano 1141 magnesio colesterol 178 magnesio

Dieta día 4

DESAYUNO

Té en una taza 300 g Azúcar 10 g Galletas para la infancia 50 gramos Avellanas 15 g

BOCADILLO

kiwi 100 gramos

COMIDA

Pasta integral 120 g Calabacín 200 g Aceitunas 20 g Sardinas saladas 50 gramos

BOCADILLO

Palitos de pan integrales 50 gramos

CENA

Tomates para ensalada 250 g pan de centeno 80 g Mozzarella (magra) 100 gramos Aceite de oliva 10 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1607 Kcal Proteínas 75 g 19 gordo 57 g 32 Carbohidratos 212 g 49 Fibra 33 g Alcohol 0 g Planchar 12,48 magnesio Fútbol americano 940 magnesio colesterol 80 magnesio

Introducción, notas, exención de responsabilidad, consejos Dieta de 1000 calorías Dieta de 1200 calorías Dieta de 1400 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1600 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1700 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 1800 calorías Dieta de 2000 calorías Dieta de 2200 calorías Dieta de 2400 calorías Dieta de 2600 calorías Dieta de 3000 calorías