Dieta de engorde

«Dieta para ganar peso

Ejemplo de dieta de engorde de 3500 CALORÍAS

Dieta día 1

DESAYUNO

barra de café en taza 30 g Azúcar 10 g Pan de trigo duro 150 g Mermelada 50 gramos

BOCADILLO

manzana 200 g Maníes tostados 20 g

COMIDA

Pasta de sémola de trigo integral 150 g Queso parmesano rallado 30 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Tomates para ensalada 200 g Filete de salmón (a la plancha o hervido) 150 g Lechuga 200 g Coca Cola 330 gramos

BOCADILLO

Chocolate negro 100 gramos Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g

CENA

Pan de trigo duro 180 g Judías verdes 300 g Aceite de oliva 5 g pechuga de pavo 200 g kiwi 50 gramos

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 3500 Kcal Proteínas 175 gramos 20 gordo 120 g 31 Carbohidratos 458 gramos 49 Fibra 75 g Alcohol 0 0 Planchar 34 magnesio Fútbol americano 1307 magnesio colesterol 239 magnesio

Día 2 de la dieta

DESAYUNO

zumo de naranja 300 g Bizcochos integrales 100 gramos Crema de cacao y avellanas 30 g

BOCADILLO

Yogur de frutas descremado 130 g Galletas saladas 50 gramos

COMIDA

Arroz sancochado 180 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Queso parmesano rallado 40 g Bistec de soja 200 g Aceite de oliva 10 g

BOCADILLO

Pan de trigo duro 100 gramos Mermelada de albaricoque 40 g Galletas sin sal 20 g

CENA

Hinojo 300 pan de centeno 120 g Bresaola 50 gramos Aceite de oliva 10 g manzana 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 3494 Kcal Proteínas 187 g 21 gordo 89 gramos 23 Carbohidratos 519 g 56 Fibra 80 g Alcohol 0 g Planchar 39,35 magnesio Fútbol americano 1706 magnesio colesterol 126,3 magnesio

Día 3 de la dieta

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente desnatada 300 g Azúcar 10 g Muesli 70 g Avellanas 20 g

BOCADILLO

Requesón bajo en grasa 120 g

COMIDA

Pasta integral 180 g Queso parmesano rallado 20 g Tomate en conserva 50 gramos Aceite de oliva 10 g Carne magra de conejo, hervida o asada 150 g Zanahorias 200 g Vino rosado 200 g

BOCADILLO

Pan de oliva 150 g Filete de atún (a la plancha) 100 gramos manzana 250 g

CENA

Ñoquis de papa 300 g Filetes de lenguado en una sartén 200 g Espárragos de invernadero 300 g Aceite de oliva 10 g kiwi 100 gramos

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 3541 Kcal Proteínas 197 gramos 22 gordo 96 g 24 Carbohidratos 471 g 50 Fibra 64 g Alcohol 17,4 g 3 Planchar 32,19 magnesio Fútbol americano 1456 magnesio colesterol 324 magnesio

Dieta día 4

DESAYUNO

Leche de vaca entera 300 g Bizcochos integrales 70 g Mermelada de frutas vivas 30 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g piñones 20 g Fresas 200 g

COMIDA

Pasta de sémola genérica 120 g Aceite de oliva virgen extra 10 g Queso parmesano rallado 20 g Frijoles enlatados 120 g Aceite de oliva 20 g Pechuga de pollo 150 g Calabacín 250 g

BOCADILLO

Galletas integrales 120 g Bresaola 50 gramos manzana 220 g

CENA

Pasta de sémola de trigo integral 150 g Salsa de carne

80 g

Tomates para ensalada 200 g Aceite de oliva 20 g Banana 140 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 3491 Kcal Proteínas 168 g 19 gordo 121 g 31 Carbohidratos 460 gramos 49 Fibra 66 g Alcohol 0 g Planchar 32,64 magnesio Fútbol americano 1339 magnesio colesterol 258,8 magnesio