La vida sedentaria une a muchas personas pero lamentablemente no es una condición positiva porque pasar mucho tiempo de pie puede generar graves problemas físicos, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, dolor de espalda y menor movilidad de las articulaciones.
Para combatir este problema, lo ideal sería poder realizar actividad física regular durante la semana pero también sentarse correctamente mientras se trabaja en el ordenador, manteniendo una postura correcta, es una buena práctica que no se debe subestimar.
del cuello.
Cómo apoyar la espalda
Las sillas de escritorio ergonómicas están diseñadas para sostener adecuadamente el cuerpo y reducir el estrés y la fricción en los huesos y músculos al sentarse. Estas sillas pueden ser bastante caras, pero existen algunas soluciones alternativas.
Si la silla que usas habitualmente no tiene soporte lumbar, puedes colocar una pequeña toalla enrollable o un cojín entre el respaldo y la zona lumbar. Este apoyo debería ayudar a mantener una buena postura. En el mercado también existen cojines lumbares creados específicamente para este propósito.
Toma descansos regulares
Estar sentado durante muchas horas puede reducir el flujo sanguíneo y causar fatiga muscular.
Para evitar esto, cuando sea posible, levántese de su escritorio a intervalos regulares y muévase un poco. "En lugar de algunos descansos largos, es mejor detenerse durante uno o dos minutos cada 30 minutos o como máximo 60, durante los cuales Da algunos pasos, levanta pantorrillas y encoge los hombros. Trabaja desde casa, también puedes hacer algunas estocadas o sentadillas.
en ángulos rectos y asegúrese de que estén a la misma altura que las caderas o ligeramente por debajo, de modo que el peso corporal se distribuya uniformemente en las caderas.
Los pies deben descansar completamente en el suelo y si no llegas de forma natural puedes ayudarte con un taburete o un reposapiés. Si usa zapatos de tacón y se ve obligado a sentarse en su escritorio durante muchas horas, si tiene la oportunidad, lo mejor sería quitárselos de vez en cuando para descansar el pie y el tobillo.
Finalmente, es mejor no pasar demasiado tiempo con las piernas cruzadas porque esta posición puede reducir el flujo sanguíneo a las piernas y causar fatiga muscular.
Sus brazos, apoyados en la superficie de trabajo, también deben estar paralelos al suelo.
Mantenga la pantalla al nivel de los ojos
Para colocar correctamente la pantalla de la computadora frente a usted, siéntese en su escritorio y ajuste el monitor hasta que esté a un brazo de distancia.
Además de la distancia, la altura también es importante. La parte superior de la pantalla de la computadora no debe estar a más de 5 cm por encima del nivel de los ojos. Los monitores que están demasiado bajos o demasiado altos pueden dañar el cuello y los ojos.
Si la pantalla es inferior a estos parámetros, puede utilizar soportes de monitor especialmente diseñados o, en su defecto, una pila de libros para colocar entre el escritorio y la base.
Coloque el teclado correctamente
Si el teclado está demasiado alto o demasiado lejos, esforzarse para escribir puede causar tensión muscular y dolor en las manos y los brazos. Para evitar esto, debe colocarse frente a la computadora y a una distancia cómoda y accesible. También es importante dejar de 10 a 12 centímetros entre el teclado y el borde inferior del escritorio, para que sus muñecas tengan espacio para descansar mientras escribe.
Usa el mouse correctamente
El mouse de la computadora debe estar en la misma superficie que el teclado y estar al alcance de la mano. Mientras lo usa, la muñeca debe estar relajada, el brazo ligeramente hacia el costado del torso y las manos justo debajo de los codos.
También preste atención al modelo: un mouse ergonómico ayuda a prevenir la fatiga de la muñeca y se adapta a la forma natural de la mano.
Mantenga los artículos a mano
Giros y estiramientos repetidos pueden causar dolor en las articulaciones y fatiga muscular. Por lo tanto, los objetos que se utilizan con más frecuencia, como bolígrafos, teléfonos móviles o papel para notas, deben ser fácilmente accesibles desde la ubicación elegida.
Use auriculares para llamadas telefónicas
Si a menudo realiza llamadas de negocios y mientras tanto trabaja en la PC, la primera opción debería ser usar el altavoz o los auriculares. Doblar el cuello para sostener el teléfono puede causar rigidez muscular, dolor e incluso daño a los ligamentos con el tiempo.
También es útil realizar los ejercicios para los hombros contraídos, para relajar toda la parte.
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