Para mantener un estilo de vida saludable, además de tener una "dieta equilibrada, es fundamental realizar actividad física, en todos los grupos de edad".
Las formas de entrenar pueden ser diferentes, dependiendo del tiempo del que dispongas y de los objetivos que te propongas alcanzar. Además del gimnasio, la casa también es un gran lugar para dedicarte al fitness pero al igual que lo harías en un espacio profesional, para hacerlo de la mejor manera posible y evitar lesiones es necesario no olvidar algunos pasos básicos.
que queman calorías, lo ideal sería disponer de una cinta de correr o una bicicleta estática, con la que programar sesiones de carrera, caminata o bicicleta, calibradas al nivel de preparación personal.
Alternativamente, incluso tocar zumba o coreografías de aeróbic te permite consumir una cantidad considerable de energía, además de realizar circuitos HIIT. Para ayudarlo, también puede hacer uso de varias aplicaciones de acondicionamiento físico o tutoriales en video disponibles en la web.
Entrenamiento de fuerza
Si, por el contrario, lo que busca es tonificar los músculos, las opciones son casi infinitas. Desde ejercicios de peso corporal para glúteos y parte inferior del cuerpo hasta ejercicios con mancuernas para brazos y pectorales.
También son muy útiles las bandas elásticas de resistencia, una herramienta sencilla de utilizar, con poco espacio y por tanto simplemente guardada en un cajón tras su uso, y cuyo uso durante los ejercicios de tonificación puede incrementar los resultados.
es práctico y no requiere ningún costo adicional, excepto el inicial necesario para la compra de ropa deportiva o, si se desea, algún equipo. Esta sencillez de enfoque, sin embargo, no debe llevar al error de pensar que el hogar fitness es inmune a lesiones.
Por el contrario, si ignoras algunos pasos básicos, el riesgo de lastimarte es más que real, también porque la ausencia de un entrenador personal que pueda guiarte en los movimientos y ejercicios, puede llevar a muchas personas a exagerar y empujar más su cuerpo. .el límite.
Recuperarse de una lesión no es fácil y, además de la resistencia del dolor, generalmente requiere períodos de tiempo medio-largos y períodos constantes de inactividad. Por tanto, es fundamental evitar en la medida de lo posible esta eventualidad.
Estas son las cosas que no debe olvidar cuando entrene en casa.
Siempre use zapatos
Salvo actividades que lo requieran específicamente como el Yoga, aunque entrenes en casa, nunca debes hacerlo descalzo, pero siempre usa calzado adecuado para el tipo de actividad que estás realizando. De lo contrario, se corre el riesgo de sufrir tendinitis, esguinces u otras lesiones.
Calentamiento
El calentamiento antes del deporte estimula el corazón y los pulmones, ayudándolos a alcanzar su funcionamiento óptimo en previsión del ejercicio intenso.
Empezar a entrenar con los músculos aún fríos es un gran error, que puede costarle caro. Por este motivo, antes de iniciar una sesión de fitness intensa, es importante acostumbrar el cuerpo al movimiento con ejercicios aeróbicos suaves, como un trote ligero en el lugar o una caminata.
También es útil hacer el ejercicio de salto durante un minuto.
- Partiendo de una posición de pie, con las piernas y los brazos juntos, salta abriendo las piernas y levantando los brazos.
- Vuelve a la posición inicial.
Presta atención a lo que comes
Mantener una "dieta correcta y funcional para el entrenamiento" también es fundamental. En la dieta de un deportista nunca debe faltar la vitamina D, ya que favorece el metabolismo del calcio al fortalecer los huesos y aumenta la fuerza y la actividad muscular. Se puede tomar con nueces, huevos, salmón y setas.
Igualmente decisivo es el aporte de potasio, que se encuentra en cantidades considerables en plátanos, kiwis, nueces, albaricoques y, por último, la vitamina C, contenida principalmente en kiwis y cítricos, ayuda a mejorar la flexibilidad corporal.
Hidratarse adecuadamente
Además, no debemos olvidar beber constantemente antes, durante y después de la sesión de fitness, para mantener el nivel de hidratación corporal en niveles óptimos.
De media, practicando actividad física se pierden unos 500ml de líquidos por hora, por lo que en previsión del esfuerzo, es recomendable beber una cantidad considerable de agua y reponerla inmediatamente después. También es fundamental seguir hidratándose durante la actividad física. especialmente si el esfuerzo es intenso. Lo ideal sería beber unos 200ml cada 15 minutos.
No te olvides de estirar
Por último, es muy importante hacer algunos estiramientos tanto antes como después del entrenamiento.
En la fase preparatoria, estirar los músculos y calentarlos de manera óptima, reduce drásticamente el riesgo de lesión porque mejora la movilidad articular, es decir, la capacidad de mover una "articulación, en su máxima extensión, sin dolor. En el post entrenamiento, por otro lado, permite que los músculos continúen bombeando sangre al corazón y regresen gradualmente a un estado de reposo.
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