Variaciones de estocadas para entrenar las piernas

son uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo y para promover la pérdida de peso porque involucran a los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos al mismo tiempo. Sin embargo, no se recomienda basar su rutina de ejercicios únicamente en estos movimientos. Lo ideal sería alternar diferentes ejercicios e incorporar variaciones de estocadas, por ejemplo, sumando pesos o incorporando el uso de un paso.

no se recomienda, por al menos tres razones. En primer lugar, porque repetir siempre el mismo tipo de actividad, a la larga, disminuye su efectividad: el cuerpo, de hecho, se adapta al ejercicio, por lo que los resultados disminuyen. En segundo lugar, porque repetir las mismas cosas una y otra vez corre el riesgo de hacer que el entrenamiento sea aburrido y cuando te aburres corres el riesgo de interrumpirlo. Finalmente, porque los ejercicios repetidos pueden estresar y desgastar ciertas partes del cuerpo, aumentando el riesgo de lesiones. razones, es bueno introducir variaciones de estocadas.

trasero suspendido justo por encima del suelo y rodilla delantera por encima del tobillo.

Puede mantener las manos en la cintura o en las caderas.

Mantén la posición durante unos segundos antes de empujar el pie delantero, volviendo a pararte y repitiendo con la otra pierna.

en cada mano. Asegúrese de que las pesas no se desalineen: mantenga la espalda recta y la rodilla delantera siguiendo al pie delantero. Repita en la otra pierna.

Consejo: comience con un peso manejable y aumente gradualmente a medida que se fortalece.

funcional.

En la práctica, en este caso tienes que hacer muchas estocadas seguidas, cambiando naturalmente las piernas a medida que avanzas sin tener que volver a la posición inicial: completa una estocada estándar, pero en lugar de empujar el pie delantero, empuja el pie trasero y da otro paso, vamos. Continúe caminando hacia adelante, alternando la pierna con la que está empujando.

isquiotibiales. Además, son más seguras para las rodillas.

• Párese con la espalda recta y las manos en las caderas para mayor estabilidad.
• Retroceda unos metros con el pie izquierdo, manteniendo la pierna derecha plantada firmemente en el suelo.
• Doble la pata delantera 90 grados mientras mantiene la mayor parte de la carga sobre ella.
• Mantenga los dedos de los pies y el antepié trasero en contacto con el suelo, con la rodilla casi en el suelo.
• Mantenga la posición por un segundo antes de empujar el pie trasero y volver a ponerse de pie.
• Repita en la pierna derecha.

Consejo: puede agregar pesas (mancuernas, pesas rusas, pesas, etc.) si esta versión es demasiado fácil.

, cambia la pierna que lleva. , la flexibilidad de la cadera y el poder de la parte inferior del cuerpo.

• Al igual que en una estocada inversa normal, comience desde una posición de pie y luego retroceda con el pie derecho.
• Mantén las manos en las caderas o frente a ti como si fueras un boxeador.
• Empuje explosivamente el pie trasero y gírelo hacia adelante en la patada frontal a la altura de la cadera (o más alto si la flexibilidad lo permite).
• Regrese a una estocada inversa y complete todas las repeticiones en la pierna derecha antes de hacer la misma cantidad de repeticiones en el otro lado.