Correr en la cinta es una excelente manera de hacer un ejercicio cardiovascular y puede ser un sustituto de correr al aire libre, especialmente cuando el clima no es óptimo.
Sin embargo, a pesar de que su ejecución parece muy sencilla, existen errores que sobre todo si eres un principiante corres el riesgo de correr, anulando los beneficios de esta herramienta de fitness.
Aquí están los que no debe hacer.
, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos.
Antes de empezar a correr, por tanto, es fundamental hacer al menos 5 minutos de marcha lenta y realizar algunos movimientos dinámicos como levantar las rodillas y balancear las piernas.
entrenar con mala postura y hace que el trabajo sea mucho más efectivo.
Además, para intensificar tu entrenamiento es muy útil configurar sesiones de carrera que incluyan momentos de carrera con mayores inclinaciones, con el fin de simular un camino en las colinas y aumentar la efectividad de la sesión de entrenamiento.
Cuanto más mejore su nivel de condición física y resistencia, más podrá aumentar la inclinación, hasta llegar a un nivel similar a un curso de montaña.
Si no puede correr cuesta arriba durante períodos prolongados, puede optar por el entrenamiento a intervalos, alternando ráfagas cortas cuesta arriba con momentos más largos en una situación plana.
, no hay razón para no apoyarse en ellos si se siente más seguro y más estable.El problema surge si lo haces de forma incorrecta, es decir, poner demasiado peso en los soportes, presionar los brazos o recostarte hacia atrás. Esto, de hecho, reduce la cantidad de peso en la parte inferior del cuerpo, ralentiza el ritmo, dificulta el entrenamiento., disminuye el consumo de calorías y puede provocar lesiones.
que se muestran en la pantalla de la caminadora y siempre bajo control, no debe confiar demasiado en esos datos. De hecho, se trata de estimaciones que no son 100% precisas, que pueden variar de una máquina a otra y muchos otros factores. Es por eso que no deberían ser un punto de referencia oficial para medir las mejoras y la eficacia de la formación.
Sobre todo, el ritmo y la inclinación están sujetos a variaciones también por el uso de herramientas, por lo que es mucho más recomendable confiar en un pulsómetro personal para medir los valores vitales y el progreso.
, a menudo es inevitable darse una vuelta y tratar de robar algunos secretos de entrenamiento de otros atletas, o intentar hacerlo mejor que ellos.
Sin embargo, en muchos casos se trata de acciones contraproducentes porque en el campo del fitness lo que es adecuado para una persona puede desanimarse mucho para otra. Por lo tanto, competir con su vecino caminadora es un error absolutamente que debe evitarse, lo que puede llevar a escenarios opuestos pero Ambos negativos: no consiguen ningún efecto porque es un entrenamiento que no es adecuado para tu cuerpo o incurren en lesiones o lesiones por ser excesivamente exigente.
. La carretera, la pista y la cinta hacen trabajar tus músculos de diferentes formas y no descuidar ninguna situación puede ayudarte a evitar lesiones y hacer que tu entrenamiento sea más eficaz.
En particular, correr sobre un rodillo en movimiento puede reducir la necesidad de empujar y, por lo tanto, involucrar los músculos que lo ayudan a avanzar, como los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos.
o quemar calorías, pero si su objetivo es obtener resultados más específicos, debe cambiar las inclinaciones de los rodillos, los tiempos y las formas de ejecución. Para asegurarte de que no te equivocas, lo ideal es buscar el consejo de un entrenador personal.
