En mi profesión como entrenador personal me encuentro a menudo con que la mayoría de las personas que vienen al gimnasio a entrenar pasan horas y horas dentro del club, moviéndose de una máquina a otra con pausas muy largas entre ejercicios, sin caer ni una gota de sudor y sin percibir ninguna sensación de fatiga por lo que quieren decir con el entrenamiento. Estas personas son las mismas personas que después de unos meses de estar en el gimnasio diciendo "entreno 3 horas al día", abandonan porque no obtienen ningún tipo de resultado. Esto se debe a la falta de una parte fundamental en su sesión de entrenamiento. , la intensidad.
La intensidad se puede definir como la calidad del entrenamiento realizado en un período de tiempo determinado. Se mide en función del tipo de ejercicios utilizados. La frecuencia cardíaca, por ejemplo, es un parámetro suficientemente bueno para evaluar la intensidad del entrenamiento. De hecho, gracias a ella podemos calcular a qué intensidad es necesario trabajar para conseguir determinados objetivos, como se indica en la figura 1.
Zonas de entrenamiento en función de la FCmáx.
% FCmáx
Entrenamiento anaeróbico
80-100%
Entrenamiento cardiocirculatorio
70-80%
Actividad física para adelgazar
60-70%
Actividad física moderada
50-60%
Figura 1
Por otro lado, cuando se trabaja con sobrecargas, el parámetro utilizado para calcular la intensidad puede estar dado por el número de repeticiones, o por el peso utilizado, o por la velocidad del movimiento.
La Figura 2 indica la relación que existe entre la carga utilizada en porcentaje a 1-RM (una repetición máxima) y la velocidad de ejecución en el movimiento de sobrecargas.
Figura 2
La figura 3, por su parte, indica la relación que existe entre la carga de trabajo utilizada como porcentaje de 1-RM y el número de repeticiones que se pueden realizar en las distintas expresiones de fuerza.
Fig. 3
También es importante, a la hora de entrenar, que la relación entre duración e intensidad sea siempre a favor de la intensidad, ya que pasados unos 45-50 minutos desde el inicio del entrenamiento se produce un aumento progresivo de algunas hormonas, incluido el cortisol., Que tienden a para catabolizar estructuras musculares utilizando proteínas con fines energéticos, por el contrario, con entrenamientos de corta duración y alta intensidad se tiene la estimulación hormonal y muscular adecuada, con la producción de testosterona que, de acción anabólica, estimula la síntesis de proteínas.
Segunda parte "
