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Pero las planchas también pueden causar dolor en el codo, aquí se explica cómo evitarlo.
La plancha también es parte del entrenamiento sexual.
riesgos es fundamental realizar correctamente los tablones. He aquí cómo hacerlo.
- Ponte de rodillas.
- Coloque sus manos y antebrazos en el suelo, frente a usted. Los codos están directamente debajo de los hombros (los dedos apuntan hacia adelante).
- Extiende las piernas hacia atrás con los dedos de los pies doblados y apoyados en el suelo.
- Contraiga el tronco, los cuádriceps y los glúteos y aplique fuerza a los dedos de los pies y los antebrazos para levantar el cuerpo del suelo.Mantenga la espalda plana y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las caderas y los talones.
- Al principio mantenga la posición durante 20-30 segundos y repita 3 veces, luego aumente gradualmente los tiempos y las series.
Advertencia: A menudo, tendemos a levantar las caderas para compensar la debilidad en los abdominales inferiores, lo que tensiona los flexores de la cadera. Para evitar esto, apriete las nalgas con fuerza junto con los abdominales. Trate de aplanar el arco de la espalda baja y doblar el coxis. .
tonificar el núcleo.
Al final también es útil realizar los ejercicios para el "dolor de ratón".
Estos son los consejos para aquellos que no pueden mantener la plancha durante mucho tiempo.
