Afirmar que la causa (o al menos una de las principales causas) desencadenante de la "hipertrofia / hiperplasia es el estiramiento y una sobrecarga tan elevada como para provocar un daño evidente en el tejido muscular, no creo que esto sea nuevo, en el contrario ...
Ahora mismo me viene a la mente una frase, dicha hace décadas, por Arthur Jones:
“Los músculos solo se pueden tratar de una manera: ¡brutalmente!”
En confirmación de esto, recientemente, se encontró que una nueva sustancia - descrita como más "efectiva" que "IGF-1 - llamada MGF (Factor de crecimiento mecánico) se libera localmente en los músculos para reconstruir las células musculares dañadas por un ejercicio vigoroso, basado en cargas bastante elevadas y con un énfasis particular en la fase excéntrica del movimiento.
Obviamente, ciertamente no es necesario (de hecho no lo recomiendo abiertamente) introducir esta sustancia desde el exterior; de hecho, basta con saber cómo sacarla localmente de nuestro organismo mediante un entrenamiento bien dirigido.
Si miramos (unas líneas más arriba) las características del entrenamiento destinado a estimular la secreción endógena de la MGF, no podemos dejar de notar que, en esencia, se acerca mucho al Heavy-Duty: ¡cargas elevadas y especial atención a las repeticiones negativas!
Pero ojo, en mi opinión las últimas versiones del Heavy-Duty no parecen adecuadas para este propósito: el estímulo de entrenamiento, en mi opinión, es de hecho demasiado bajo.
Creo que el "entrenamiento"Factor de crecimiento mecánico”Está más cerca de lo tradicional Heavy-Duty, quizás con la adición de, incluso, algunos matices del entrenamiento“ Platziano ”(¿quién no recuerda a Tom Platz y sus agotadores entrenamientos?).
Aquí, a modo de ejemplo, hay una propuesta de formación "Factor de crecimiento mecánico"Para los pectorales (puedes encontrar la" formación completa en la nueva - constantemente actualizada - versión de mi folleto técnico "Biomecánica de los ejercicios y elección óptima de los mismos") y para los dorsales:
el peso durante 2-3 segundos
en la fase de máximo estiramiento
El descanso entre sesiones de dicho entrenamiento debe, por supuesto, ser proporcional a esta intensidad y, sobre todo, ¡debe estar optimizado para cada sección muscular! Actualmente, la forma más moderna de configurar la disposición temporal de las unidades de entrenamiento individuales es el de los sistemas de frecuencia múltiple, en el que cada sección de músculo se entrena con una frecuencia diferente: como creo que sabes, cada músculo necesita su propio tiempo para recuperarse y los diferentes músculos suelen necesitar diferentes tiempos de recuperación.
Aquí hay un ejemplo de un programa de 4 semanas con una frecuencia semanal de tres entrenamientos, desarrollado por mi software con un algoritmo patentado:
Los hash (#) indican el día en el que es necesario entrenar una determinada sección muscular; por ejemplo, el lunes de la primera semana deberá entrenar sus cuádriceps, isquiotibiales y hombros.
NOTA:
- Advertencia: ¡este es un método que NO es bueno para atletas principiantes!
- El número de repeticiones indicado en la tabla es puramente indicativo, ya que siempre es necesario llevar la serie al límite (permaneciendo en un distancia de repeticiones aceptable).
- Ejecución explosiva (pero no fuera de control) en positivo, (particularmente) lenta y controlada en negativo.
- Incluso si usted es un atleta "intermedio", intente comenzar gradualmente y tenga cuidado de no lesionarse.
- El método, como todos los demás, debe periodizarse.
- Intenta apoyar este entrenamiento intenso con la nutrición adecuada y la suplementación necesaria.
Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor de la "Academia de Fitness, preparador físico y entrenador personal, es el autor del nuevo libro"Cuerpo completo", del" libro electrónico "El entrenamiento"y el libro sobre" Sistemas de frecuencia múltiple ". Para más información puede escribir a la dirección de correo electrónico [email protected], visite los sitios web http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
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