Practicar ciclismo indoor en una bicicleta estática te permite realizar un entrenamiento cardiovascular súper efectivo, útil para quemar una gran cantidad de calorías y tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo y el core.
Además, el ciclismo también puede ayudar a mejorar la presión arterial y la salud del corazón.
Sin embargo, para que estos beneficios sean realmente tales, es fundamental realizar correctamente los entrenamientos con la bicicleta estática y no tropezar con lo que pueden ser errores en la ejecución, aquí están los más habituales, afortunadamente bastante sencillos de corregir.
con fuerza excesiva provoca tensiones innecesarias en antebrazos, cuello y hombros, lo que puede provocar molestias durante y después de correr, y con el paso del tiempo incluso pequeñas lesiones o lesiones.
Como corregirlo
Coloque sus manos suavemente a los lados del manillar, con los pulgares hacia arriba para mantener su brazo en la posición más natural posible. Esta postura crea apoyo para la parte superior del cuerpo, fomenta la apertura del pecho y activa mejor los dorsales y los músculos de la parte superior del cuerpo.
Para mayor comodidad, asegúrese de verificar la posición del asiento.
a lo que el ajuste de la bicicleta estática debe ser acorde con sus capacidades. Exagerar puede provocar lesiones en el cuello o tensión causada por una mala postura de la parte superior del cuerpo, ya que cuando está sometida a tensión, a veces tiende a levantar los hombros hasta las orejas.Además, luchar contra una resistencia excesiva durante un largo período de tiempo puede provocar un agotamiento de energía muy rápido y la imposibilidad de completar el entrenamiento.
Como corregirlo
Ajustar la intensidad de la resistencia para que conduzca a un esfuerzo que no se perciba como más allá de las propias capacidades.
, glúteos, espinillas y pantorrillas. Centrarse únicamente en empujar hacia abajo también puede conducir a una movilidad excesiva de la pelvis y la espalda baja, lo que puede provocar lesiones en algunos casos.
Como corregirlo
Trabaja en la fase que sigue al empuje del pedal, tratando de distribuir la fuerza en todas las direcciones. Esto pone en movimiento algunos de los músculos más pequeños de la parte posterior del muslo.
de la bici y la configuración del manillar no es la correcta, entrenar no solo es incómodo, sino que te pone en riesgo de sufrir todo tipo de lesiones, especialmente en las rodillas, cuello, espalda baja y hombros.
Como corregirlo
Recuerda no empezar a entrenar sin comprobar que cada parámetro es el adecuado para la configuración de tu cuerpo, sobre todo si entrenas en el gimnasio o también lo utilizan otras personas.
Al ajustar la altura del sillín, párese al lado de la bicicleta y levante la rodilla hasta la altura de la cadera. Luego ajuste el sillín de la bicicleta para que llegue al pliegue de su muslo. Aunque pueda parecer demasiado alto no es porque al pedalear, el La rodilla debe doblarse solo ligeramente, para evitar una tensión y tensión excesivas en la articulación.
En cuanto al manillar, sin embargo, no existe una regla única sino que depende de las preferencias de cada uno y del tipo de entrenamiento a realizar.
Si quieres hacer una sesión especialmente intensa, es mejor colocar el manillar bastante bajo, mientras que las mujeres embarazadas o las personas que utilicen la herramienta para llevar a cabo la rehabilitación post-lesión pueden subir su altura.
Para mantener una posición erguida, coloque el asiento a una distancia de un antebrazo del manillar.
especialmente en el manillar, más que en el sillín. Esto ejerce demasiada presión sobre la parte superior del cuerpo y puede causar dolor.
Inclinarse demasiado hacia atrás y desalinear los hombros crea el mismo problema. En ambos casos, la activación de los músculos abdominales disminuye y el núcleo no puede funcionar con eficacia.
Como corregirlo
Mantenga el centro de gravedad en la bicicleta estática durante todo el ejercicio, para mantener el peso en la parte central del cuerpo (core) y trabajar de manera estable con todos los músculos involucrados en el entrenamiento.
Un truco para entender si mantiene una postura correcta es mirar hacia abajo de vez en cuando mientras hace ejercicio. En una situación óptima, siempre debería poder ver sus pies.
Además, sus brazos deben estar largos y extendidos cuando esté fuera de la silla.
