Editado por el Dr. Antonio Parolisi
Consideraciones de fisiología articular en los ejercicios de flexión del codo
" primera parte
Una alternativa sensata sería el uso del banco Scott, que coloca el hombro en flexión y relaja la tensión en el alargamiento de la cabeza de los bíceps, en particular de la cabeza larga.
De hecho, el banco Scott y el curl con mancuernas en banco inclinado tienen una posición de hombros completamente opuesta. En el banco de Scott, el hombro está en flexión, mientras que en el banco inclinado con mancuernas, el hombro está en extensión.
Solo recuerda la posición del brazo en los dos ejercicios: completamente opuesto !!!
Esto nos hace entender que quizás el banco de Scott reduce la tensión en el estiramiento de los bíceps que se ponen en relajación por la flexión del hombro. Sin embargo, este ejercicio, aunque pone mayor énfasis en el braquial y braquiorradial, reduce considerablemente el riesgo de compensar con la anteriorización del hombro y el aumento de la lordosis cervical. En última instancia, es más seguro por la falta de compensación descrita anteriormente.
Por tanto, para un entrenamiento rentable de los flexores del codo con total seguridad y sin compensación, sería recomendable respetar la fisiología articular con referencia a las retracciones del bíceps braquial.
Lo ideal sería estirar definitivamente el músculo en cuestión y luego pasar al ejercicio de banco de Scott con una carga que no anterior excesivamente al hombro (recuerde que el bíceps braquial es biarticular por lo que si la carga es alta actuará como un punto fijo, flexionando el músculo en su origen).
La elección de este ejercicio no debe, sin embargo, ser la alternativa perenne sino intentar situar al sujeto en una posición que le permita practicar ejercicios para los flexores del codo de acuerdo con la amplitud máxima de movimiento. El objetivo, por tanto, será disfrutar una "flexibilidad adecuada de los músculos en cuestión, para poder pasar a ejercicios como el curl con barra / mancuernas y luego, cuando la flexibilidad sea tal que permita una buena excursión del hombro en extensión, practicar el curl en el banco 45 °.
Un punto a precisar es que los músculos flexores del codo trabajan en sinergia con los músculos de la espalda en el movimiento de escalada (por lo tanto, en todos los ejercicios de tracción, dominadas).
Si reflexionamos sobre el movimiento del brazo notaremos que este, durante el tirón de la barra, se extiende al igual que en el movimiento del curl de banco; en particular si prestas atención al movimiento final de la tracción (especialmente con las manos en decúbito supino) y lo comparas con el curl con las mancuernas en el banco de 45 ° son prácticamente idénticas.
Entonces el banco de Scott no repite el movimiento en la cadena para los bíceps como hacen los curls con mancuernas a 45 °, sino que evita la compensación del hombro.
Un estiramiento global de la cadena del brazo debe ser la máxima prioridad en el caso de retracciones a lo largo de los músculos del hombro, el codo y la mano.
Por lo tanto, la elección de un ejercicio de los brazos sobre otro debe hacerse de acuerdo con la capacidad de ese sujeto para operar con total libertad de movimiento en todo el ROM para ese ejercicio.
Buen entrenamiento de brazos para todos
