Pero, ¿qué necesitas para entrenar en casa? Nuestro entrenador personal, Riccardo Borgacci, entrenador personal licenciado en Ciencias del Ejercicio y Dietética, nos guía en la selección de las herramientas esenciales para organizar un gimnasio funcional en casa.
Borgacci nos explicó que conseguir un gimnasio en la comodidad del hogar puede que no sea fácil. Las paredes domésticas ofrecen varias ventajas, en primer lugar la comodidad logística, pero también varias desventajas como: los límites de espacio (si por ejemplo desea comprar máquinas como el total crunch y la estación de fitness multifuncional), la posible incompatibilidad con el condominio. normas sobre umbrales de ruido, costes iniciales, etc.
En última instancia, casi todas las desventajas de construir un gimnasio en casa convergen en la limitada variedad de equipos. Para ello, enfatiza Borgacci, es fundamental tener una idea clara de inmediato de cómo diseñar nuestra sala de fitness, que depende sobre todo de los objetivos y el nivel de rendimiento inicial.
Sin embargo, concluye Borgacci, hay algunas herramientas que cualquier persona que aspire a este propósito debe comprar: hombre o mujer, joven o viejo, principiante o avanzado. A continuación se muestra la lista, una breve descripción y las razones que respaldan nuestra tesis.
Si quieres saber más, lee también cuáles son los accesorios y pequeñas herramientas recomendadas por nuestro entrenador personal para entrenar.
Para obtener más información: Las mejores bicicletas estáticas 2020 según las reseñas de los usuarios de Amazon , explica Riccardo Borgacci, es un conjunto de máquinas para entrenamiento aeróbico. Estas máquinas se pueden dividir según: nivel tecnológico (presencia o ausencia del ordenador, aplicaciones, etc.), funciones (programas de entrenamiento, pedaleo trasero), tipo de ajuste (manual o electrónico), tamaño / longitud, funcionamiento, materiales y resistencia, marca, precio y rango. Borgacci continúa:
'Permitiendo mover todo el organismo al mismo tiempo, son excelentes tanto para el calentamiento general inicial (cardiovascular, respiratorio y musculoesquelético) como para el enfriamiento terminal de cada sesión. Por la misma razón, las elípticas se prestan a terapias motoras para sujetos con sobrepeso o con patologías metabólicas y, en muchos casos, para aquellos con límites funcionales leves o medios (recuperación postraumática o quirúrgica, envejecimiento articular sin patologías graves, sedentarismo). , etc.). Los ancianos que no tienen problemas de equilibrio también se pueden utilizar eficazmente para perder peso, mejorar la salud metabólica, mantener el tono muscular básico y la función articular.'.
Aquellos que no tienen mucho espacio en casa podrían considerar comprar una plataforma para caminar.
'Empecemos especificando que la compra de TRX no requiere que pruebes tu mano exclusivamente en el Sistema TRX, al contrario, esta herramienta es sumamente versátil, te permite entrenar en calistenia - cuerpo libre - con una elección superior de ejercicios. y movimientos, y una mayor posibilidad de modular su intensidad. Se utiliza con gran éxito para el entrenamiento de todos los abdominales y la espalda pero no solo. El TRX es, por tanto, una especie de comodín que puede ser utilizado por cualquier persona y en todas las circunstancias. Sin embargo, es decididamente económico, no tiene mantenimiento. los costos y el nivel de desgaste podrían definirse casi nulos, si se sabe cómo usar'.
"En un gimnasio en casa, realmente puede prescindir de la barra y las mancuernas modulares. Esto es especialmente cierto para aquellos que quieren mantenerse en forma en casa sin sacrificar la eficacia de un gimnasio profesional. En efecto - subraya nuestro entrenador personal - La barra y las mancuernas compradas para hacer ejercicio en casa tienen la misma eficacia que las de los gimnasios de pago; obviamente, hay que usarlas correctamente. Además, si muchas herramientas, como varios cables o bancos multifunción, tienen el problema de la relación calidad / precio, estos absolutamente no, puede haber diferencias cualitativas en el tipo de aleación utilizada, que afecta la resistencia a la oxidación, y en los mangos; pero nada particularmente relevante. Es lógico que una persona que desee entrenar en fuerza debería centrarse en una barra olímpica de 20 kg - diseñada para cargar también discos de parachoques - mientras que aquellos que son principiantes podrían estar satisfechos con una barra normal de 5-10 kg. La posibilidad de realizar todas las Ejercicios básicos de entrenamiento muscular y de fuerza, ajustando subjetivamente la carga Este detalle, que parece bastante obvio para quienes ya usan mancuernas, es todo menos obvio en el caso de las mancuernas. No olvidamos - subraya Borgacci - que si las mancuernas satisfacen la necesidad de realizar complejos multiarticulares, como sentadillas, peso muerto, press militar, press de banca, remo, etc., las mancuernas permiten realizar numerosas variaciones de las mismas, a menudo dirigidas más a los músculos afectados, o para realizar los llamados ejercicios complementarios y los de aislamiento - para deltoides, bíceps y tríceps ”.
"El de los discos, merece un párrafo propio. Su importancia es crucial, tanto para la eficacia del entrenamiento como para la comodidad del hogar. ¿Porque? En primer lugar, porque cada sistema de entrenamiento tiene una carga de entrenamiento diferente. Dependiendo del método y la capacidad de expresar la fuerza, la elección de los discos cambiará. El primer criterio es, obviamente, el tipo de barra y mancuernas modulares elegidas. Recordemos que el Olympic monta discos con un gran orificio, mientras que las tradicionales mancuernas y mancuernas modulares utilizan discos con un orificio estrecho. El segundo, en cambio, es su propia capacidad de fuerza. Consideración a la hora de comprar. Tanto la forma como la El material de revestimiento puede cambiar. Los sencillos son obviamente circulares y simplemente pintados. Otros tienen un asa, una característica muy útil para quienes quieren usarlos en lugar del manillar. Algunos tienen un revestimiento de goma, que reduce drásticamente la posibilidad de daños por impacto que se puede causar en la casa - por ejemplo en el suelo. La última categoría es la de parachoques - generalmente barra olímpica - que son específicos para la ejecución de ejercicios de fuerza pura como peso muerto, tirón e impulso, y todos los intermedios ejecuciones preparatorias. Están revestidas con una gruesa s material de amortiguación sintético, que le confiere unas dimensiones considerables y unas propiedades de amortiguación exponenciales en comparación con los discos de hierro fundido comunes, desnudos o ligeramente revestidos ".
Las mancuernas también se encuentran entre las herramientas más utilizadas para entrenar en casa por nuestros fitfluencers.
'Cuando se trata de usos múltiples, se abre un mundo propio. Las soluciones son tan numerosas que casi inducen a error. Por tanto, la pregunta que debe hacerse es: ¿qué necesito? Haciendo balance de la situación, dijimos que las piernas se pueden entrenar con una simple barra, brazos y hombros con mancuernas, el TRX nos ofrece numerosas posibilidades para lo que concierne a la cintura abdominal y una parte de los dorsales. Quedan los pectorales y parte de la espalda. El criterio principal para elegir el banco multifunción será la posibilidad de estiramiento (los cables para los cruces son menos prioritarios) y las tracciones. En este sentido, lo óptimo sería que el banco tuviera la posibilidad de inclinarse y declinar, ganar diferentes ángulos de trabajo, pero también que los pull-ups se puedan realizar en un cable, no en una barra. En el caso de que no se encuentre una solución óptima, puede ser aconsejable comprar uno multifuncional principalmente para "entrenamiento de pecho, y otro" equipado con un cable pull-up, también útil en ejercicios para tríceps, bíceps y hombros "..
