¿Qué es la pliometría?
El término Pliometría proviene del griego y significa "aumentar la medida / distancia". En el estudio del movimiento humano, en particular, este término describe un tipo complejo de ejercicio.
Estados Unidos introdujo la pliometría y las ejecuciones pliométricas Fred Wilt, que en 1975 los llamó la atención de la comunidad deportiva mundial, describiendo cómo 'Un movimiento caracterizado por la sucesión de una contracción concéntrica a una excéntrica puede ser una herramienta muy útil en el desarrollo de algunas habilidades motoras condicionales (básicas y compuestas).'.
Como funciona
Según los principios de la pliometría, en una contracción excéntrica RÁPIDA (alargamiento muscular) las unidades funcionales seriadas (tendones y puentes cruzados - puentes de actino-miosina) almacenan energía para liberarla (como un ELÁSTICO) además de la posterior contracción concéntrica ( acortamiento del músculo). El resultado es una contracción que utiliza tanto la energía almacenada en la fase excéntrica como la energía liberada en la contracción activa concéntrica.
NÓTESE BIEN. La pliometría es una técnica esencial en el entrenamiento de deportes que requieren un aumento de: fuerza reactiva, fuerza elástica y fuerza explosiva (además de las combinaciones de las tres), como carreras rápidas, saltos y lanzamientos en atletismo.
Ejemplo practico
Asumimos que la mente y el cuerpo humano ya poseen la tendencia y el instinto para realizar ejecuciones y movimientos más efectivos que otros; Basta pensar en un niño que intenta cruzar un charco con un salto: se pone en cuclillas rápidamente, acumula energía elástica y, con un movimiento de brazos, explota su fuerza reactiva, elástica y explosiva llegando a la parte alta del agua y amortiguando la aterrizaje flexionando las piernas.
La pliometría, con el debido respeto a su descubridor que reveló su existencia, siempre ha sido parte integral del movimiento humano, tanto es así que, en algunos ejercicios con sobrecargas por pura FUERZA o por HIPERTROFIA, contribuye a incrementar los ERRORES de ejecución. Cuantas veces, en los gimnasios musculares, hemos presenciado (CORRECTAMENTE) las conferencias de los instructores que recomiendan: <<Al realizar la sentadilla o el press, ¡no realice la fase negativa demasiado rápido cerrando las articulaciones en "rebote"! Puede ser sumamente peligroso y favorecer la aparición de lesiones de ligamentos, tendones y músculos ... sin tener en cuenta que, para entrenar masa muscular, la ejecución DEBE ser lo más LENTA posible!>>.
Por otro lado, percibiendo una mayor eficacia y eficiencia contráctil (... y dejando a las articulaciones la tarea pasiva de soportar la fase excéntrica / negativa del movimiento), cualquier joven deportista se inclina a descuidar las tareas de realizar el ejercicio, rebotando ( ¡imprudente!) para reducir la fatiga, acumular energía elástica y liberarla en la próxima actuación; una práctica espantosa por decir lo menos.
Al menos, la "tendencia al rebote" todavía se puede explotar mediante la "ejecución de ejercicios pliométricos; estas ejecuciones, que repito, no tienen nada que ver con protocolos de fuerza o hipertrofia, MIENTRAS SE EVITA REBOTAR EN LAS JUNTAS, permiten promover la capacidad elástica mediante secuencias rápidas de contracción dinámica excéntrica-concéntrica. Un ejercicio pliométrico CLÁSICO destinado a desarrollar la fuerza elástica de los miembros inferiores para el corredor rápido de pista y campo es el SALTO EN ½ SENTADILLA CONTINUO. Veamos cómo se realiza:
- La posición inicial es erecta, con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies girados hacia afuera unos 30 °; una barra más o menos pesada (que pasa por detrás del cuello) se carga en los hombros (según el nivel). Preparación) sostenido firmemente por el sujeto con sus manos
- El atleta desciende rápidamente en contracción excéntrica hasta que el ángulo de la articulación de la rodilla es de 90 °
- Llegado al punto, reacciona de forma rápida-elástica-explosiva extendiendo las piernas y dando un pequeño salto en vertical (fase de vuelo corta) gracias a la contracción concéntrica
- La fase de vuelo corta es seguida por el contacto con el suelo que se produce. controlando el movimiento excéntrico y descendiendo nuevamente al ángulo de la articulación útil para un nuevo ciclo.
Requisitos para el máximo rendimiento
La pliometría es una técnica que requiere cierto cuidado en la ejecución del gesto y en la gestión del entrenamiento en general. En primer lugar, lo que no muchos saben es que la efectividad de la respuesta elástica al estímulo pliométrico es proporcional a la velocidad de contracción excéntrica, es decir: velocidad de estiramiento ...> respuesta en la siguiente contracción concéntrica; la respuesta de contracción concéntrica por tanto depende sobre el potencial de almacenamiento de energía elástica - CINÉTICA ¿Qué sucede si la velocidad del estiramiento / contracción excéntrica disminuye? ¡Simple! Se produce menos almacenamiento de energía elástica con mayor producción de calor y una respuesta contráctil concéntrica menos rápida y menos fuerte (por lo tanto, menos efectiva).
NÓTESE BIEN. Parece que el aumento de la temperatura muscular también está relacionado con un aumento de la inflamación tisular, pero a falta de una bibliografía específica no es fácil entender si se trata de:
- Un aspecto fisiológico y biomecánico
- Esto está más relacionado con la escasa elasticidad muscular del deportista, que se lesiona fácilmente provocando inflamación y por tanto un aumento de temperatura.
