Puente de glúteos combinado con prensa de pecho

Músculos principales afectados

• Baberos
• Nalgas

Dificultad de ejercicio

Fácil

Ejecución del puente de glúteos combinado con press de pecho:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo, mantenga los pies apoyados en el suelo con los talones más abiertos que las caderas
2. Agarre dos mancuernas, doble los codos y lleve las mancuernas al nivel del pecho; mantenga su muñeca aproximadamente en línea con su codo y su codo en línea con su hombro
3. Levanta las caderas y contrae los glúteos sin mover las plantas de los pies del suelo; al mismo tiempo empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén bien extendidos
4. Devuelve las mancuernas a la posición inicial manteniendo los codos siempre abiertos y al mismo tiempo baja las caderas hacia el suelo.

• Mueva las muñecas y los codos durante la prensa de pecho
• Empuja un poco tus caderas
• Contraiga levemente las nalgas.