La idea de que para mantenerse en forma uno debe estar dispuesto a gastar cantidades significativas de dinero, que se destinarán a membresías en gimnasios o compras de equipo para el hogar, a menudo aleja a muchas personas de adoptar un estilo de vida más saludable, que también incluye la actividad física.
Sin embargo, el de las compras obligatorias es un falso mito porque si bien es cierto que algunas herramientas de gimnasio están diseñadas para entrenar una determinada zona del cuerpo de una forma concreta y sin duda muy profesional, es igualmente correcto decir que a veces tu casa esconde lo que necesitas en ángulos inesperados.
rutina. Tener escaleras internas a tu hogar es la situación óptima, pero también las comunes del condominio pueden ser una alternativa válida, así como las escaleras de monumentos o parques de la ciudad, para quienes prefieren entrenar al aire libre.
Lo único que necesita para empezar y que requiere una pequeña inversión económica es calzado adecuado para actividades deportivas y ropa cómoda, alfombras o desorden que puedan provocar caídas o lesiones accidentales.
Beneficios del entrenamiento con escaleras
Hacer ejercicio en las escaleras significa hacer cardio y tonificación al mismo tiempo. Precisamente por ello es un entrenamiento completo que mejora la fuerza y la resistencia, trabaja el corazón y desarrolla la musculatura de las piernas, glúteos e incluso brazos, en caso de que las escaleras se utilicen como soporte para flexiones o flexiones.
Además, es una muy buena actividad para adelgazar, según un estudio, una persona con un peso promedio de 65 kilos puede quemar hasta 500 calorías por hora subiendo y bajando escaleras. Obviamente esto es solo una estimación, ya que el consumo real de calorías también depende de la velocidad de ejecución del ejercicio y del número de pasos dados.
como correr porque subir y bajar simula la actividad física en terrenos accidentados y cuesta arriba.
Subir escaleras sin duda es un reto pero es un movimiento completo, que también conduce a la tonificación de la musculatura de las piernas y glúteos y a la mejora de la movilidad de la cadera. Lo ideal sería poder subir y bajar corriendo. baja las escaleras durante unos 20 minutos, pero si no lo consigues puedes alternar momentos de carrera con movimientos tonificantes que requieran menos gasto de energía. Los más atléticos, por otro lado, pueden agregar sprints a la carrera clásica.
Pasos cruzados
Este ejercicio consiste en subir las escaleras cruzando los escalones. Puede parecer trivial pero no lo es porque realice una tarea fundamental: mejorar la coordinación y flexibilizar el cuerpo.
Paso
- Párese frente a las escaleras.
- Primero ponga el pie derecho en un escalón y luego el izquierdo.
- Bájate haciendo el mismo movimiento pero al revés.
- Repite el ejercicio 20 veces.
Este, el más clásico de los ejercicios con escaleras, es ideal para tonificar piernas y glúteos y se puede realizar con diferentes variaciones.
Saltos
- Párese frente a las escaleras con los pies juntos.
- Salta en cada paso con los pies juntos, continuando durante al menos 10 y tanto tiempo como puedas.
- Recuerda usar zapatos que te permitan dar el salto.
- Para hacerlo de la mejor manera posible y evitar lesiones, mantenga siempre las piernas ligeramente flexionadas y ayúdese con los brazos en la fase de salto, para mantener el equilibrio.
Este ejercicio es muy útil para reafirmar los cuádriceps y los glúteos.
Estocadas
- Párese frente a las escaleras, aproximadamente a medio metro de distancia de los escalones.
- Coloque su pie izquierdo en el primer paso y haga una estocada frontal.
- Regrese a la posición inicial aplicando fuerza a los músculos de los glúteos y prestando atención para mantener la pelvis y la espalda quietas y contraer los abdominales.
- Repite el movimiento con el pie derecho.
Realice una serie de repeticiones de su elección, según su nivel de entrenamiento.
Este ejercicio tonifica los glúteos y las piernas.
Lagartijas
- Coloque los pies en la base de las escaleras y las palmas de las manos en un escalón, para mantener los brazos rectos y el cuerpo estirado hacia atrás.
- A partir de esta posición comienza a flexionar los brazos y volver a enderezarlos, haciendo flexiones.
Este ejercicio sirve para tonificar los músculos del brazo.
Dep
- Párese con la espalda mirando hacia las escaleras, colocando las manos en el borde del escalón detrás de ella.
- Extiende tus piernas frente a ti.
- Desde esta posición, realice levantamientos con los brazos para levantar el cuerpo de la escalera, luego regrese a la posición inicial.
Este ejercicio sirve para tonificar los músculos del brazo.
