Comisariada por Gerolamo Cavalli y Gabriele Gualandris
Función biológica de la mujer: espléndida clínica naturalmente equipada para la procreación, por tanto para la supervivencia de la especie.
¿Y "sexo débil? Todo para ver ... el sexo débil es un mito a disipar porque la mujer, si está seriamente convencida y seguida por un buen entrenador o preparador físico, es más práctica".
Pero, ¿qué pasa en nuestros gimnasios? Desafortunadamente, los entrenamientos femeninos se basan más en la ciencia ficción que en las características fisiológicas de las mujeres.
En el gimnasio: nada más entrar, lo obvio es sin duda que hombres y mujeres entrenan de manera diferente y, al menos en el gimnasio, hay tarjetas de entrenamiento rosa para las mujeres, azules para las repeticiones de los hombres y mujeres que entrenan con mucha fuerza. pesos ligeros, con un número infinito de repeticiones realizadas de forma rápida y sin control.
La formación femenina es a menudo considerada como una ramificación de la formación masculina, una formación de serie B incluso por algunos profesionales: en definitiva, una situación gestionada suficientemente y no siempre con el debido nivel de profesionalismo que los instructores y formadores siempre deben esperar. seguido en su entrenamiento como un hombre!
Hipertrofia: (aumento del volumen de un órgano, específicamente de los músculos) es uno de los conceptos más incomprendidos sobre el "efecto" del entrenamiento con pesas en las mujeres, de hecho es fácil escuchar, en el gimnasio o en los centros de belleza más de moda, frases como "Los pesos aumentan ....... solo adelgazo corriendo .... se reafirman los glúteos con ejercicios corporales libres ... no hago pesas porque no quiero engordar ”son frases realmente ridículas. El glúteo es el músculo más fuerte del cuerpo humano, ¿por qué deberíamos entrenarlo sin carga?
Carga (peso) se considera entrenamiento cuando es al menos el 60% de su máximo ( el máximo es el peso con el que puedes realizar solo una repetición), viceversa por debajo de esta carga no hay adaptaciones fisiológicas y en consecuencia ni siquiera habrá los resultados esperados.
Por parte de las mujeres, con respecto a la hipertrofia, comúnmente existe una actitud dogmática y suspicaz, por eso veremos mujeres en nuestros gimnasios con escasos resultados durante mucho tiempo a pesar de su compromiso Hay un enfoque de entrenamiento donde todo se deja. al azar, o al consejo de personas sin ninguna competencia en la materia.
La mayoría de las mujeres que entrenan en el gimnasio no tienen la menor idea de las ventajas que podrían tener, en términos de pérdida de peso y bienestar físico, de un músculo bien desarrollado y tonificado; y por desarrollado no queremos decir grande, sino simplemente darle fuerza, tono y forma a un músculo que ya tienes.
En una mujer, causar una hipertrofia constante no es nada fácil, de hecho, falta el equipo hormonal necesario para causar una hipertrofia muscular significativa. La cantidad de hormonas anabólicas es de 10 a 30 veces menor que la de un hombre, no se deje engañar de las mujeres fisicoculturistas que ves en la televisión ... la suya es "otra historia".
Todo esto no significa que una mujer sea menos fuerte sino que con los mismos estímulos de entrenamiento las adaptaciones son idénticas a la del hombre. Déjame explicarte: si tomamos una mujer del mismo peso que un hombre y con el mismo porcentaje de grasa (el porcentaje de grasa corporal es mayor en las mujeres normalmente) la capacidad de desarrollar fuerza es idéntica, excepto que, en promedio, las mujeres son más pequeñas y, como un hombre de tamaño más pequeño que el promedio, desarrollan menos fuerza.
Quiero recordar que la hipertrofia y la fuerza son dos conceptos muy distintos; puede haber un aumento de la fuerza sin un aumento del volumen muscular (hipertrofia muscular). Normalmente las personas sedentarias no utilizan más del 60% de su potencial de fuerza, por lo que su aumento se produce estimulando el sistema nervioso para reclutar el máximo de fibras musculares disponibles, las que ya tienes.
Si le pregunta a una mujer en qué período de su vida se sintió más en forma, responderá "durante los legendarios 20 años ..." cuando su masa muscular y sus niveles hormonales están en su punto más alto ... si entrena a niveles altos. La intensidad muscular y los niveles hormonales tenderán a aumentar ... ¡Es posible tener 20 años durante muchos años!
Segunda parte, la palabra a la ciencia del "entrenamiento"
