Svarga Dvijasana es una posición de nivel intermedio, dedicada a quienes llevan algún tiempo practicando yoga, porque requiere fuerza, flexibilidad, sentido del equilibrio y un buen estiramiento de las cadenas musculares posteriores de las piernas. Además, esta asana funciona en la paciencia y la capacidad de concentración, tanto para ingresar al puesto como para permanecer allí una vez que ingrese.
El nombre sánscrito se forma a partir de "Svarga" que significa "Paraíso", "Dvjia" que significa "nacido dos veces" y "Asana" que significa posición. En Occidente, la pose se traduce con la expresión: "Ave del paraíso", porque la figura que se crea recuerda a una flor tropical que lleva ese nombre. Es una "posición polar que se realiza primero en un lado y luego en el otros ".
¡Intentémoslo juntos!
izquierda hacia arriba, abriendo el pecho de par en par, intentando abrir el corazón hacia arriba. La mano derecha se levanta del suelo y se mueve debajo del muslo derecho y agarra la muñeca del brazo izquierdo que desciende por detrás de la espalda. Abra el pecho hacia arriba entrando en la posición de Baddha Parsvakonasana. Cierre la punta del pie derecho hacia adentro, manteniendo siempre la muñeca enganchada, junte ambos pies y levante la pierna derecha hacia arriba manteniendo el cierre en la muñeca Puede ingresar a la posición progresivamente, primero manteniendo la rodilla derecha flexionada y luego llevando la pierna estirada hacia arriba. Quédese aquí durante cinco respiraciones (¡la respiración en yoga es esencial!) Luego, lentamente, vuelva a colocar el pie derecho en el suelo, suelte la posición y repita todo del otro lado.
¡Repite todo del otro lado!
Párese con las piernas separadas sobre la colchoneta y apunte el dedo del pie izquierdo hacia la izquierda y mantenga el pie derecho en el corte de cuarenta y cinco grados apoyado en el suelo. Llevar la palma de la mano izquierda al suelo y extender el brazo derecho hacia arriba, abriendo el pecho de par en par. La mano izquierda se eleva del suelo y pasa por debajo del muslo izquierdo y va a agarrar la muñeca del brazo derecho que desciende por detrás de la espalda. Abra el cofre de par en par, gire el cofre hacia arriba y entre en la posición de Baddha Parsvakonasana. Cierre el dedo del pie izquierdo hacia adentro, manteniendo un agarre firme en la muñeca, junte ambos pies y levante la pierna izquierda hacia arriba mientras mantiene la muñeca bloqueada. Puede ingresar a la posición progresivamente, primero manteniendo la rodilla doblada y luego levantando la pierna estirada. Quédese aquí durante cinco respiraciones, luego lentamente lleve la pierna al suelo.
y estirar las cadenas musculares posteriores.Los músculos de la banda abdominal se tonifican porque están constantemente comprometidos tanto para mantener el equilibrio y la elevación del cuerpo hacia arriba, como durante el descenso al suelo.
Las caderas y la pelvis se abren y se funden, ayudando a aliviar las tensiones emocionales del cuerpo, recuerde que la pelvis es el asiento del alma y las emociones.
Esta asana también nos ayuda a desarrollar los músculos pectorales, los hombros y a fortalecer los brazos, constantemente activos en el apoyo de la pierna tanto en el ascenso como en el descenso.
Svarga Dvijasana no se recomienda para personas con problemas de rodilla, espalda y hombros debido a la tensión significativa que sufren estas partes del cuerpo. Si siente dolor en la parte interna del muslo o del brazo, no insista en la posición, trabaje mejor en su preparación practicando Warrior Two, Parsvakonasana y Baddha Parsvakonasana.
¡Solo tenemos que ponernos todos en el tapete!
Esta formación se realiza en colaboración con Yogaesencial
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