El yoga te ayuda a dormir mejor
Practicar yoga es un gran remedio para un sueño profundo y reparador. Las razones son muchas y se encuentran entre los diversos beneficios de la disciplina: ayuda a relajar y relajar las tensiones físicas, mentales y emocionales acumuladas. Mejora la respiración y la energía vital, prana. Según una encuesta de 2012 del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, más del 55% de las personas que practicaban yoga antes de acostarse informaron que dormían mejor. El 85% de los participantes dijo que practicar yoga ayudó a reducir estrés.
Esto se debe principalmente al hecho de que, a diferencia de correr, HIIT u otros entrenamientos de alta intensidad, el yoga calma la mente y el cuerpo, lo que facilita que ambos se relajen por completo.
Cómo practicar antes de acostarse
Estas posiciones, en particular, contribuyen eficazmente a liberar la mente de las preocupaciones y ansiedades cotidianas y al cuerpo de la fatiga y las contracciones musculares acumuladas. Es bueno mantener la posición, incluso si se cansa, durante al menos cinco minutos, antes de cambiarla. Practica estas posiciones directamente en la cama, y cómodamente en pijama (no implica sudoración, sino relajación).
Posturas de yoga antes de dormir
Sukahasana
Posición especialmente sencilla, para sujetar directamente sobre la cama antes de dormir.
- Mantenga la columna recta y el cuerpo estable e relajado, lleve las manos por encima de las rodillas con las palmas hacia arriba.
- Respire de forma natural, quieto y relajado.
- Libera pensamientos de la mente.
Salabhasana
Esta es una variante más simple de la postura de la langosta.. Salabhasana es una asana energizante, fortalece la espalda y hace que el diafragma funcione. Puede parecer agotador, pero ayuda a relajar los músculos y a mejorar la digestión.
- Acuéstese boca abajo con una almohada debajo, desde el pecho hasta el pubis.
- Junte sus manos detrás de su espalda, estirándolas hacia sus pies.
- Inhala, presiona el pubis hacia la almohada y estira hacia adelante y hacia arriba, desde el pecho y la cabeza, y hacia atrás con las piernas, manteniendo el empeine pegado al colchón.
- Respire profunda y lentamente durante la postura.
Supta Baddha Konasana
Ayuda a lograr una relajación profunda del cuerpo y la mente. Es una asana que ayuda a relajar y relajar la zona lumbar y el abdomen, abre el pecho y las caderas, estira los muslos y mejora la circulación.
- Coloque una o dos almohadas desde la base de la espalda y debajo de la cabeza.
- Une las plantas de los pies sin presionarlas y relaja las rodillas hacia afuera.
- Extienda los brazos a lo largo de su cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Respire profunda y lentamente.
Balasana
También conocida como posición de hoja plegada, o como variante de la posición del bebé, ayuda a disolver la pesadez en la espalda, los hombros y la cabeza. Ideal para disolver tensiones en cuerpo y mente.
- Posición de rodillas, sentado sobre los talones, con las rodillas ligeramente separadas.
- Coloque una almohada a lo largo entre las piernas.
- Inclínese hacia adelante con el pecho, la frente o la mejilla apoyadas en la almohada.
- Relaje los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
Viparita Karani
Esta posición de yoga es una de las más adecuadas para favorecer el sueño y dormir mejor. Ayuda a aliviar el dolor lumbar, estira suavemente los isquiotibiales (cuanto más practiques esta posición, más podrás acercar las caderas a la pared, más se estirarán los músculos); promueve la relajación del suelo pélvico; calma los pies y las piernas contraídos y ayuda a liberar cualquier tensión que pueda haber sido causada por estar sentado y / o parado todo el día.
También ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio, creando así un ambiente terapéutico y brindándole la oportunidad de conciliar el sueño más fácilmente y tener una mejor noche de sueño.
- Siéntese con su lado izquierdo contra una pared. La espalda baja debe descansar sobre una almohada.
- Gire suavemente su cuerpo hacia la izquierda y lleve las piernas a la pared. Use sus manos para mantener el equilibrio mientras cambia el peso.
- Baja la espalda al suelo y acuéstate. Apoya los hombros y la cabeza en el suelo (o en el colchón si lo haces en la cama).
- Mueva el peso de un lado a otro y acerque el sacro a la pared.
- Deje los brazos abiertos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Deje que los huesos del muslo se liberen y se relajen, hacia la parte posterior de la pelvis.
- Cierre los ojos y trate de permanecer en esta posición durante 5 a 10 minutos, inhalando y exhalando por la nariz.
Jathara Parivartanasana
Esta posición es un "excelente aliado contra el insomnio", ya que estimula el sistema nervioso responsable de la calma. Relaja los hombros y la zona lumbar de las tensiones acumuladas, mejora la digestión, masajea los discos intervertebrales y abre la respiración. Aquí está la variante con piernas dobladas para lograr el mismo efecto, pero más relajado.
- Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho, abra los brazos cruzados a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba.
- Realiza una rotación con las rodillas hacia la derecha acompañándolas con la mano derecha, mientras la "otra mano permanece donde" estaba. Mantenga los hombros relajados, abiertos y en contacto con el colchón y, si puede, aleje la cabeza de las rodillas.
- Respire profundamente y disfrute de la sensación de apertura y relajación. Luego regresa suavemente al centro y repite en el otro lado.
No dormir lo suficiente puede tener varias consecuencias desagradables para el cuerpo.
Para descansar bien, también puede ser útil practicar algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarse.
El yoga se puede agregar a las estrategias indicadas para mejorar la memoria.
Para mejorar el dolor de espalda, practicar Yoga puede ser de gran ayuda.
Si está buscando una iniciativa estimulante, puede probar el desafío de 30 días.
