EJERCICIOS DE PILATES PARA LA MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA - EJERCICIOS-PILATES
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Ejercicios de Pilates para la movilidad y flexibilidad de la columna




Hacemos que nuestra columna sea más móvil y flexible gracias a ejercicios específicos de Pilates.

lateral derecha + izquierda X 4
  • extensión lateral al suelo derecha + izquierda X 4
  • estiramiento de la espalda (estiramiento de la columna vertebral) hasta el suelo X 4
  • espalda estirada hacia adelante, torso se balancea a derecha e izquierda X 4
  • cuadrúpedo
  • movilidad del cinturón (espalda baja) X 4
  • movilidad de la columna del gato llevando la pelvis sobre los talones X 4
  • posición del niño
  • sentado con las piernas extendidas abiertas
  • movilidad escapular X 4
  • alargamiento de la columna (estiramiento de la columna vertebral) X 4 + 4 resortes X 2
  • extensiones laterales DX + SX X 4
  • pierna izquierda doblada hacia adelante y pierna derecha doblada hacia atrás
  • extensiones laterales (sirena) izquierda + derecha X 4
  • Estiramiento del lado izquierdo (sirena) + giro del pecho izquierdo + estiramiento del lado derecho X 4
  • pierna derecha doblada hacia adelante y pierna izquierda doblada hacia atrás
  • extensiones laterales (sirena) derecha + izquierda X 4
  • estiramiento del lado derecho (sirena) + giro del pecho derecho + estiramiento del lado izquierdo X 4
  • piernas aparte
  • extensiones laterales derecha + izquierda X 2
  • alargamiento de la columna (estiramiento de la columna vertebral) X 2
  • piernas cruzadas
  • giro de torso derecho + izquierdo
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