EJERCITA LAS PIERNAS DE LADO CON LA MINIBOLA - EJERCICIOS-PILATES
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Ejercita las piernas de lado con la minibola




Una lección de Pilates que se realiza con el cuerpo estirado hacia un lado y el uso de una pelota pequeña y blanda, la clásica pelota de pilates.

- Elevación lateral de rodilla + Clam X 4
  • Almeja en suspensión X 4
  • Passé pierna izquierda X 8
  • La pierna derecha sube X 8
  • Pierna izquierda passé + pierna derecha levanta X8
  • Passé pierna izquierda en suspensión X 8
  • La pierna estirada sube X 4
  • Brazo izquierdo al costado + pierna lateral levanta X 4
  • Brazo izquierdo extendido + pierna lateral levanta X 4
  • Equilibrar brazos y piernas levantados X 10/12 segundos
  • Recuperación en el lado derecho + extensión del lado izquierdo
  • Boca abajo sobre el tapete
  • Extensión de cisne (cisne) de la columna + posición del niño
    • Etiquetas:  ejemplos-dieta suplementos entrenamiento-correr 





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