EJERCICIOS DE PILATES PARA LOS MúSCULOS DE LA CADENA DE LA ESPALDA CON MINIBOLA - EJERCICIOS-PILATES
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Ejercicios de Pilates para los músculos de la cadena de la espalda con minibola




Tonificamos los músculos de la cadena muscular posterior con ejercicios de Pilates.

debajo del empeine derecho
  • Extensión de la pierna derecha empujando miniball X 4
  • Extensión de pierna derecha + brazo izquierdo X 4
  • Levantar pierna derecha + brazo izquierdo X 4
  • Flexión de la pierna derecha + extensión del brazo izquierdo X4 Pierna izquierda
  • Extensión de la pierna izquierda empujando miniball X 4
  • Extensión de pierna izquierda + brazo derecho X 4
  • Levantar la pierna izquierda + brazo derecho X 4
  • Flexión de la pierna izquierda + extensión del brazo derecho X 4
  • Recuperación del estiramiento de la espalda del niño.
  • Posición de decúbito prono tendido en el suelo y Miniball entre los tobillos
  • Levanta las piernas apretando la minibola X 4
  • Levantar piernas sosteniendo miniball + brazos X 4 (Superman)
  • Combo superman + push up X 4
  • Mini bola para apretar el talón entre los tobillos X 4
  • Almeja X 8
  • Natación X 4 alternados + 8 ritmos más rápidos
  • Recuperación del estiramiento de la espalda del niño.
  • Posición prona apoyada en los codos, Miniball debajo del diafragma y piernas extendidas
  • El codo lateral se eleva X 4
  • Elevación de codo + extensiones de brazo lateral X 4
  • Extensión alterna del brazo hacia adelante X 4 + 8 ritmo más rápido
  • Extensión en decúbito prono + apertura de pecho X 4
  • Posición boca abajo piernas y brazos extendidos, Miniball debajo de las manos
  • Levantar las piernas juntas X 4 + piernas de natación X 8
  • Recuperación final de la posición de estiramiento de la espalda del niño.
  • Minibola
    • Etiquetas:  salud pancreática la salud de la mujer dietas para adelgazar 





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