Dificultad de entrenamiento
Fácil
Estos ejercicios te permitirán estirar y mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso e isquiotibial). Estos músculos tienen la función de flexionar la pierna sobre el muslo y rotarla tanto medial como lateralmente. El estiramiento previene lesiones y reduce la probabilidad de traumatismo muscular. Antes de realizar los ejercicios es bueno realizar unos minutos de calentamiento, que puede ser global (con movimientos útiles para elevar la temperatura corporal) o articular (con la ejecución de movimientos rotacionales). Durante el estiramiento sería conveniente mantener el el diafragma y el "abdomen se relajan, respirando tranquilamente". Para ello, es recomendable inhalar el aire por la nariz (para tener la humedad adecuada) y volver a exhalar por la nariz, o mejor, por la boca. Durante la fase de estiramiento (que debe durar unos 5-10 segundos), exhala, cuando alcanzas el punto máximo de estiramiento inhalas y continúas respirando tranquilamente, permaneciendo en el punto de máximo estiramiento por otros 10-15 "; es recomendable no exceder los 30" entre la fase de estiramiento y alcanzar la extensión máxima.
NOTA:
- Nivel 2
- Realice 2/3 rondas cada dos días
- CALENTAMIENTO
- ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS POSTERIORES DEL MUSLO
