Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
- Músculos abdominales
Dificultad de entrenamiento
Dificultad media
Para intensificar el tono muscular y adelgazar: glúteos, piernas y caderas, basta con añadir un toque extra a los ejercicios corporales libres, es decir, las tobilleras. En el mercado existen varios colores, medidas y gramajes, por ello es necesario encontrar los que más se adapten a tus necesidades. Estas dos pequeñas herramientas, económicas y no voluminosas, te permitirán obtener resultados excepcionales. Será necesario realizar los ejercicios con la máxima intensidad y, al finalizar la rutina de entrenamiento, es recomendable cerrar la sesión con unos minutos de estiramiento.
NOTA:
- Equipo: mat
- 8 ejercicios (1 ronda)
- 30 "trabajo 10" descanso
- De 40 "a 60" de descanso entre 1 vuelta y la siguiente
- Se recomienda hacer 3 rondas cada dos días.
- 4 patadas hacia atrás a cuatro patas con la pierna estirada + 4 patadas hacia arriba con la pierna doblada para repetir 2 veces por pierna
- Aducción de la cadera con rotación acostada de lado para repetir 2 veces por pierna, invirtiendo el sentido de rotación.
- Elevaciones laterales en el lado de la pierna doblada 90
- Levantamiento de glúteos
- Elevaciones laterales en el lado de la pierna estirada
- Momento detrás de pie con las manos en la pared
- Abs estrella
- Apertura y cierre de patas verticales.
Prueba también la variante para adelgazar las piernas.
