Más de 60 gimnasia para mejorar la circulación y fortalecer las articulaciones.

Músculos principales afectados

• Piernas
• Nalgas
• Brazo
• Espalda

Dificultad de entrenamiento

Muy fácil

Mejorar la circulación, fortalecer y preservar las articulaciones, son factores que no deben pasarse por alto durante las sesiones de vida o fitness, especialmente con el paso de la edad. Este video muestra una serie de movimientos ligeros, explicados paso a paso, dirigidos a sujetos más maduros, útiles para mejorar la circulación y fortalecer las articulaciones. Para realizar este entrenamiento es necesario disponer de una silla y una pelota de tenis. El entrenamiento se realiza en la silla y, por lo tanto, también es adecuado para personas que luchan por acostarse o levantarse de una colchoneta colocada en el suelo.

NOTA:

• Equipo: silla, pelota de tenis
• 10 ejercicios (1 ronda)
• 30 "trabajo 10" descanso
• De 40 "a 60" de descanso entre una ronda y la siguiente
• Realice 2/3 rondas cada dos días

1. 10 CIRCONDUCCIÓN CON LA PELOTA DEBAJO DEL PIE DERECHO
2. 10 CIRCONDUCCIONES CON LA PELOTA DEBAJO DEL PIE IZQUIERDO
3. 10 DESLIZAMIENTOS HACIA ADELANTE Y HACIA ATRÁS CON LA PELOTA DEBAJO DEL PIE DERECHO
4. 10 DIAPOSITIVAS HACIA ADELANTE Y ATRÁS CON LA PELOTA DEBAJO DEL PIE IZQUIERDO
5. 10 FLEX - EXTENSIONES DE LAS PIERNAS CON LA BOLA ENTRE LOS PIES
6. 10 ROTACIÓN INTERNA Y EXTERNA CONTROLADA DEL ANTEBRAZO CON BRAZO FLEJADO A 90 GRADOS
7. 10 ROTACIÓN INTERNA Y EXTERNA CONTROLADA DEL ANTEBRAZO CON BRAZO FLEJADO A 90 GRADOS
8. 10 CIRCONDICIÓN DE LA BOLA BAJO LA PALMA DE LA MANO CON CAMBIO DE ROTACIÓN
9. 10 CIRCONDICIÓN DE LA BOLA BAJO LA PALMA DE LA MANO CON CAMBIO DE ROTACIÓN
10. 10 LANZAMIENTOS CONTROLADOS DE LA PELOTA DE UNA MANO A OTRA
11. BOLA CONTROLADA DE 10 PASOS HACIA ADELANTE ENTRE LA MANO DERECHA Y LA IZQUIERDA
12. PELOTA CONTROLADA DE 10 PASOS DETRÁS DE LA ESPALDA ENTRE LA MANO DERECHA E IZQUIERDA
13. 10 ELEVADORES DELANTEROS COMBINADOS CON BRAZO DE EXTENSIÓN FLEXIBLE
14. 10 ELEVADORES DELANTEROS COMBINADOS CON BRAZO DE EXTENSIÓN FLEXIBLE
15. 10 PEQUEÑOS ALTOS ALTOS ALTERNOS DE LOS PIES CON BOLA ENTRE Y RODILLAS.