Crunch con palo y piernas altas

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización del Crunch con palo y piernas altas:

1. Acuéstese con la espalda apoyada en el suelo, estire las piernas hacia arriba hasta que las rodillas queden alineadas con las caderas y mantenga las piernas ligeramente flexionadas
2. Estire los brazos en alto y agarre un palo o una mancuerna en sus manos
3. Contrae el recto abdominal y los oblicuos al máximo
4. Empuja la barbilla hacia el pecho y levanta los hombros y la cabeza hacia el techo.
5. Baja lentamente y vuelve a la posición inicial.

• Deje caer la cabeza hacia atrás mientras empuja hacia arriba
• Empuja la palanca hacia adelante y no hacia arriba.