Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Realización del crujido lateral con pelota:
- Coloque una pelota entre los tobillos y acuéstese de espaldas al suelo.
- Mantén la espalda pegada al suelo y dobla ligeramente las rodillas hacia el lado derecho.
- Mantenga ambas manos detrás de la cabeza, teniendo cuidado de no empujar la cabeza hacia adelante.
- Aprieta la pelota lo más fuerte que puedas entre los tobillos y haz flexiones lentas, levantando la parte superior e inferior del cuerpo.
- Invierta la posición de las piernas hacia los lados.
- Ruede sus hombros a su lado
- Mueva demasiado las rodillas al levantar la parte inferior del cuerpo.
